บร็อคโคลี่คั่ว
เสิร์ฟ
4
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
0.58
หนึ่งหน่วยบริโภค: 3/4 cup
วัตถุ ดิบ
- ถ้วย 6 บรอกโคลีหั่นเป็นดอกย่อย
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา, มะกอก, ผัก)
- 1/4 ช้อนชา เกลือ
- 1/4 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
คำ แนะ นำ
- เปิดเตาอบที่ 425 ° F สเปรย์แผ่นอบด้วยสเปรย์ทําอาหารที่ไม่ติดกระทะ
- ล้างและหั่นบรอกโคลีเป็นดอกย่อย
- ใส่บรอกโคลีและน้ํามันลงในชามใบใหญ่ ผัดจนบรอกโคลีเคลือบด้วยน้ํามัน
- ผัดเกลือและพริกไทยดําป่น
- นําเข้าอบ 15 นาที คน อบอีกไม่เกิน 10 นาทีหากจําเป็น
เคล็ด ลับ
เปลี่ยนดอกบรอกโคลีแช่แข็ง 1 ถุง (14 ออนซ์) ที่ไม่ละลาย เพื่อให้บรอกโคลีสดประหยัดเวลาในการเตรียม
ใส่ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชาหรือเครื่องปรุงรสอิตาลี
ตัดแต่งลําต้นบรอกโคลีที่เหลือและใช้ในซุปหรือหม้อปรุงอาหาร
ข้อมูลโภชนาการ
4 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 3/4 cup
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 90
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 7g
- 9%
- ไขมันอิ่มตัว 0.5g
- 3%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 0mg
- 0%
- โซเดียม 170mg
- 7%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 5g
- 2%
- ใยอาหาร 2g
- 7%
- น้ําตาลทั้งหมด 2g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 3g
- วิตามินดี 0 mcg
- 0%
- แคลเซียม 52 mg
- 4%
- เหล็ก 1 mg
- 6%
- โพแทสเซียม 348 mg
- 8%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า