บร็อคโคลี่คั่ว

Serves

Serves Icon

4

Cost/Serving

Cost Per Serving Icon

Serving Size: 3/4 cup

Ingredients

  • ถ้วย 6 บรอกโคลีหั่นเป็นดอกย่อย
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา, มะกอก, ผัก)
  • 1/4 ช้อนชา เกลือ
  • 1/4 ช้อนชา พริกไทยดําป่น

Instructions

  1. เปิดเตาอบที่ 425 ° F สเปรย์แผ่นอบด้วยสเปรย์ทําอาหารที่ไม่ติดกระทะ
  2. ล้างและหั่นบรอกโคลีเป็นดอกย่อย
  3. ใส่บรอกโคลีและน้ํามันลงในชามใบใหญ่ ผัดจนบรอกโคลีเคลือบด้วยน้ํามัน
  4. ผัดเกลือและพริกไทยดําป่น
  5. นําเข้าอบ 15 นาที คน อบอีกไม่เกิน 10 นาทีหากจําเป็น

Tips

เปลี่ยนดอกบรอกโคลีแช่แข็ง 1 ถุง (14 ออนซ์) ที่ไม่ละลาย เพื่อให้บรอกโคลีสดประหยัดเวลาในการเตรียม

ใส่ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชาหรือเครื่องปรุงรสอิตาลี

ตัดแต่งลําต้นบรอกโคลีที่เหลือและใช้ในซุปหรือหม้อปรุงอาหาร

Nutrition Facts

4 servings per recipe
Serving Size: 3/4 cup

Amount Per Serving

Calories 90


 
% Daily Value*
Total Fat 7g
9%
Saturated Fat 0.5g
3%
Trans Fat 0g
 
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 170mg
7%
Total Carbohydrates 5g
2%
Dietary Fiber 2g
7%
Total Sugars 2g
 
Includes 0g Added Sugars
0%
Protein 3g
 

วิตามินดี 0 mcg
0%
แคลเซียม 52 mg
4%
เหล็ก 1 mg
6%
โพแทสเซียม 348 mg
8%

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.