บร็อคโคลี่คั่ว
Serves
4
Cost/Serving
Serving Size: 3/4 cup
Ingredients
- ถ้วย 6 บรอกโคลีหั่นเป็นดอกย่อย
- 2 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา, มะกอก, ผัก)
- 1/4 ช้อนชา เกลือ
- 1/4 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
Instructions
- เปิดเตาอบที่ 425 ° F สเปรย์แผ่นอบด้วยสเปรย์ทําอาหารที่ไม่ติดกระทะ
- ล้างและหั่นบรอกโคลีเป็นดอกย่อย
- ใส่บรอกโคลีและน้ํามันลงในชามใบใหญ่ ผัดจนบรอกโคลีเคลือบด้วยน้ํามัน
- ผัดเกลือและพริกไทยดําป่น
- นําเข้าอบ 15 นาที คน อบอีกไม่เกิน 10 นาทีหากจําเป็น
Tips
เปลี่ยนดอกบรอกโคลีแช่แข็ง 1 ถุง (14 ออนซ์) ที่ไม่ละลาย เพื่อให้บรอกโคลีสดประหยัดเวลาในการเตรียม
ใส่ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชาหรือเครื่องปรุงรสอิตาลี
ตัดแต่งลําต้นบรอกโคลีที่เหลือและใช้ในซุปหรือหม้อปรุงอาหาร
Nutrition Facts
4 servings per recipeServing Size: 3/4 cup
Amount Per Serving
Calories 90
- % Daily Value*
- Total Fat 7g
- 9%
- Saturated Fat 0.5g
- 3%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Sodium 170mg
- 7%
- Total Carbohydrates 5g
- 2%
- Dietary Fiber 2g
- 7%
- Total Sugars 2g
- Includes 0g Added Sugars
- 0%
- Protein 3g
- วิตามินดี 0 mcg
- 0%
- แคลเซียม 52 mg
- 4%
- เหล็ก 1 mg
- 6%
- โพแทสเซียม 348 mg
- 8%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.