Spend Smart. Eat Smart.

บร็อคโคลี่คั่ว

เสิร์ฟ

Serves Icon

4

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

0.58

หนึ่งหน่วยบริโภค: 3/4 cup

วัตถุ ดิบ

  • ถ้วย 6 บรอกโคลีหั่นเป็นดอกย่อย
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา, มะกอก, ผัก)
  • 1/4 ช้อนชา เกลือ
  • 1/4 ช้อนชา พริกไทยดําป่น

คำ แนะ นำ

  1. เปิดเตาอบที่ 425 ° F สเปรย์แผ่นอบด้วยสเปรย์ทําอาหารที่ไม่ติดกระทะ
  2. ล้างและหั่นบรอกโคลีเป็นดอกย่อย
  3. ใส่บรอกโคลีและน้ํามันลงในชามใบใหญ่ ผัดจนบรอกโคลีเคลือบด้วยน้ํามัน
  4. ผัดเกลือและพริกไทยดําป่น
  5. นําเข้าอบ 15 นาที คน อบอีกไม่เกิน 10 นาทีหากจําเป็น

เคล็ด ลับ

เปลี่ยนดอกบรอกโคลีแช่แข็ง 1 ถุง (14 ออนซ์) ที่ไม่ละลาย เพื่อให้บรอกโคลีสดประหยัดเวลาในการเตรียม

ใส่ผงกระเทียม 1/2 ช้อนชาหรือเครื่องปรุงรสอิตาลี

ตัดแต่งลําต้นบรอกโคลีที่เหลือและใช้ในซุปหรือหม้อปรุงอาหาร

ข้อมูลโภชนาการ

4 servings per recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 3/4 cup

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 90


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 7g
9%
ไขมันอิ่มตัว 0.5g
3%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 0mg
0%
โซเดียม 170mg
7%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 5g
2%
ใยอาหาร 2g
7%
น้ําตาลทั้งหมด 2g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 3g
 

วิตามินดี 0 mcg
0%
แคลเซียม 52 mg
4%
เหล็ก 1 mg
6%
โพแทสเซียม 348 mg
8%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า