Spend Smart. Eat Smart.

น้ําสลัดส้มกับผลไม้และผักใบเขียว

เสิร์ฟ

Serves Icon

4

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

$1.09

หนึ่งหน่วยบริโภค: 3 cups salad with 2 tablespoons dressing

วัตถุ ดิบ

  • 1/4 ถ้วย น้ําส้ม
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ำส้ม
  • 1 1/2 ช้อนชา น้ําตาลทรายขาว
  • 2 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลา มะกอก หรือผัก)
  • ถ้วย 8 ผักใบเขียว (โรเมน ผักกาดหอม หรือผักโขม)
  • ถ้วย 2 ผักสับ (บรอกโคลีกะหล่ําปลีแครอทกะหล่ําดอกขึ้นฉ่ายพริกหัวหอมหรือมะเขือเทศ)
  • ถ้วย 2 ผลไม้สับ (แอปเปิ้ลเบอร์รี่องุ่นหรือส้ม)

คำ แนะ นำ

  1. รวมส่วนผสมน้ําสลัดในภาชนะที่มีสกรูด้านบน ปิดให้สนิทแล้วเขย่าจนเข้ากัน เก็บในตู้เย็นจนกว่าจะพร้อมใช้งาน (สูงสุด 1 สัปดาห์)
  2. สําหรับสลัดแต่ละอย่าง ให้ผักใบเขียว 2 ถ้วยกับผัก 1/2 ถ้วยและผลไม้ 1/2 ถ้วย
  3. นําน้ําสลัดจากตู้เย็นและเขย่าแรง ๆ เพื่อรวมส่วนผสมอีกครั้ง หยดน้ําสลัด 2 ช้อนโต๊ะลงบนสลัดแต่ละอัน

เคล็ด ลับ

รวมส่วนผสมน้ําสลัดทั้งหมดโดยตีด้วยตะกร้อมือหรือส้อมหากคุณไม่มีภาชนะที่มีสกรูด้านบน

ใช้น้ําผลไม้ที่คุณต้องการ ทิ้งน้ําตาลไว้กับน้ําผลไม้รสหวาน เช่น ทับทิมหรือคลีเมนไทน์

น้ําสลัดนี้จะบางกว่าน้ําสลัดที่ซื้อจากร้าน

1/2 ช้อนโต๊ะ เท่ากับ 1 1/2 ช้อนชา.

ข้อมูลโภชนาการ

4 servings per recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 3 cups salad with 2 tablespoons dressing

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 160


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 7g
9%
ไขมันอิ่มตัว 0.5g
3%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 0mg
0%
โซเดียม 60mg
3%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 21g
8%
ใยอาหาร 5g
18%
น้ําตาลทั้งหมด 14g
 
มี 5g น้ําตาลที่เติม
10%
โปรตีน 3g
 

วิตามินดี 0mcg
0%
แคลเซียม 85mg
6%
เหล็ก 3mg
15%
โพแทสเซียม 207mg
4%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป