ดินเนอร์ Fiesta Skillet
เสิร์ฟ
5
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$1.26
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
วัตถุ ดิบ
- 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) มะเขือเทศสไตล์เม็กซิกัน
- 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) ถั่วดํา (เนื้อและล้าง)
- ถ้วย 1 ข้าวโพดแช่แข็ง
- 1 ช้อนโต๊ะ พริกป่น
- ถ้วย 2 ไก่ปรุงสุกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- ถ้วย 1 ข้าวกล้องสําเร็จรูปที่เตรียมไว้ (ไม่สุก 1/2 ถ้วย)
- 1/2 ถ้วย เชดดาร์ชีสไขมันลดลง 2% หั่นฝอย
คำ แนะ นำ
- ผสมมะเขือเทศ ถั่วดํา ข้าวโพด พริกป่น และไก่ลงในกระทะขนาดใหญ่ ปรุงอาหารด้วยไฟปานกลางจนร้อนทั่ว
- ใส่ข้าวที่หุงแล้วคนให้เข้ากัน โรยหน้าด้วยเชดดาร์ชีสขูดฝอย
- เสิร์ฟร้อน
เคล็ด ลับ
สูตรนี้ค้างได้ดี
แทนที่ข้าวโพดแช่แข็งด้วยกระป๋อง (แต่จะเพิ่มโซเดียม)
ใช้เป็นไส้ตอร์ติญ่าเพื่อทําแซนวิช
ข้อมูลโภชนาการ
5 Servings Per Containerหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 360
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 4.5g
- 6%
- ไขมันอิ่มตัว 1g
- 5%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 55mg
- 18%
- โซเดียม 790mg
- 34%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 50g
- 18%
- ใยอาหาร 10g
- 36%
- น้ําตาลทั้งหมด 6g
- มี 1g น้ําตาลที่เติม
- 2%
- โปรตีน 31g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 93mg
- 8%
- เหล็ก 3mg
- 15%
- โพแทสเซียม 824mg
- 20%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
