ซุปพาสต้า Fagioli
เสิร์ฟ
5
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
1.22
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
วัตถุ ดิบ
- 1/2 ปอนด์ ไส้กรอกไก่งวง
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลาหรือมะกอก)
- ถ้วย 1 หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1 กานพลู กระเทียมสับละเอียด
- ถ้วย 2 น้ำ
- ถ้วย 2 น้ําซุปไก่โซเดียมลดลง
- 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) ถั่วขาว (cannellini หรือ great northern) (เนื้อและล้าง)
- 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 1/4 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
- ถ้วย 1 พาสต้าโฮลวีต
- ถ้วย 1 ผักโขมสด (หั่นเป็นชิ้นพอดีคํา)
- พาเมซานชีสขูดฝอย
คำ แนะ นำ
- ตั้งกระทะขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง ปรุงไส้กรอกเป็นเวลา 6 นาที ระบายไขมันออกจากไส้กรอก นําไส้กรอกใส่จานหรือชาม เช็ดไขมันที่เหลือออกจากกระทะด้วยกระดาษชําระ
- ใส่น้ํามันลงในกระทะและตั้งไฟให้ทั่ว ใส่หัวหอมและกระเทียม ผัดเป็นเวลา 3 นาที
- เติมน้ําน้ําซุปถั่วมะเขือเทศและพริกไทยดําป่นลงในกระทะ ตั้งไฟจนเดือด
- เพิ่มพาสต้าและปรุงอาหารจนนุ่ม (8-10 นาที)
- ลดความร้อนให้ต่ํา ใส่ไส้กรอกและผักโขม เคี่ยวจนผักโขมเหี่ยว (ประมาณ 3 นาที)
- เสิร์ฟพร้อมพาเมซานชีสหากต้องการ
ข้อมูลโภชนาการ
5 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 320
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 8g
- 10%
- ไขมันอิ่มตัว 1.5g
- 8%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 35mg
- 12%
- โซเดียม 650mg
- 28%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 43g
- 16%
- ใยอาหาร 8g
- 29%
- น้ําตาลทั้งหมด 5g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 21g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 109mg
- 8%
- เหล็ก 3mg
- 15%
- โพแทสเซียม 799mg
- 15%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า
