Spend Smart. Eat Smart.

ซุปพาสต้าผัก

เสิร์ฟ

Serves Icon
8

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon
$0.76

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups

วัตถุ ดิบ

  • 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
  • ถ้วย 4 ผัก (เช่น หัวหอม แครอท และบวบ) (สับหรือหั่นบาง ๆ )
  • 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ากับพริกเขียว
  • 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) น้ําซุปผักหรือไก่โซเดียมต่ํา
  • ถ้วย 2 น้ำ
  • 1/4 ช้อนชา เกลือ
  • 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องปรุงรสอิตาเลียนหรือใบโหระพาแห้ง
  • ถ้วย 2 พาสต้าโฮลวีตขนาดเล็ก (เปลือกหรือมักกะโรนี)
  • ถ้วย 6 ใบผักโขมสด* (ประมาณ 1/2 ปอนด์)

คำ แนะ นำ

  1. ตั้งน้ํามันในกระทะขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลางจนร้อน เพิ่มหัวหอมและแครอท ปรุงอาหารจนผักนิ่ม ผัดบ่อยๆ การดําเนินการนี้ควรใช้เวลาประมาณ 3 นาที
  2. ผัดในบวบและมะเขือเทศกระป๋อง ปรุงอาหาร 3-4 นาที
  3. ผัดในน้ําซุป น้ํา เกลือ และเครื่องปรุงรสอิตาเลียนหรือใบโหระพาแห้ง นําไปต้ม
  4. ผัดในพาสต้าและผักโขม กลับไปต้ม
  5. ปรุงอาหารจนพาสต้านุ่มโดยใช้เวลาบนบรรจุภัณฑ์เพื่อเป็นแนวทาง

เคล็ด ลับ

*ผักโขมบรรจุหีบห่อและผักโขมพร้อมรับประทานไม่จําเป็นต้องล้าง ผักโขมที่ไม่ได้บรรจุหีบห่อจะต้องล้างใต้น้ําไหลก่อนใช้

ลองใช้คะน้า กระหล่ําปลี หรือผักโขมแช่แข็งขนาด 10 ออนซ์แทนผักโขมสด

ซุปแช่แข็งได้ดี

ใช้มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าธรรมดาเพื่อลดความเผ็ด

ใช้มะเขือเทศสวนที่ล้างและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและน้ําซุปโฮมเมดถ้ามี เก็บมะเขือเทศที่หั่นแล้วให้เย็นจนกว่าคุณจะต้องการ

ล้างผักสดใต้น้ําไหลก่อนเตรียม

ข้อมูลโภชนาการ

8 Servings Per Container
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 160


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 3g
4%
ไขมันอิ่มตัว 0g
0%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 0mg
0%
โซเดียม 290mg
13%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 29g
11%
ใยอาหาร 5g
18%
น้ําตาลทั้งหมด 5g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 6g
 

วิตามินดี 0mcg
0%
แคลเซียม 64mg
4%
เหล็ก 2mg
10%
โพแทสเซียม 524mg
10%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า