ซุปพาสต้าผัก
เสิร์ฟ
8
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$0.76
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
วัตถุ ดิบ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
- ถ้วย 4 ผัก (เช่น หัวหอม แครอท และบวบ) (สับหรือหั่นบาง ๆ )
- 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ากับพริกเขียว
- 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) น้ําซุปผักหรือไก่โซเดียมต่ํา
- ถ้วย 2 น้ำ
- 1/4 ช้อนชา เกลือ
- 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องปรุงรสอิตาเลียนหรือใบโหระพาแห้ง
- ถ้วย 2 พาสต้าโฮลวีตขนาดเล็ก (เปลือกหรือมักกะโรนี)
- ถ้วย 6 ใบผักโขมสด* (ประมาณ 1/2 ปอนด์)
คำ แนะ นำ
- ตั้งน้ํามันในกระทะขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลางจนร้อน เพิ่มหัวหอมและแครอท ปรุงอาหารจนผักนิ่ม ผัดบ่อยๆ การดําเนินการนี้ควรใช้เวลาประมาณ 3 นาที
- ผัดในบวบและมะเขือเทศกระป๋อง ปรุงอาหาร 3-4 นาที
- ผัดในน้ําซุป น้ํา เกลือ และเครื่องปรุงรสอิตาเลียนหรือใบโหระพาแห้ง นําไปต้ม
- ผัดในพาสต้าและผักโขม กลับไปต้ม
- ปรุงอาหารจนพาสต้านุ่มโดยใช้เวลาบนบรรจุภัณฑ์เพื่อเป็นแนวทาง
เคล็ด ลับ
*ผักโขมบรรจุหีบห่อและผักโขมพร้อมรับประทานไม่จําเป็นต้องล้าง ผักโขมที่ไม่ได้บรรจุหีบห่อจะต้องล้างใต้น้ําไหลก่อนใช้
ลองใช้คะน้า กระหล่ําปลี หรือผักโขมแช่แข็งขนาด 10 ออนซ์แทนผักโขมสด
ซุปแช่แข็งได้ดี
ใช้มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าธรรมดาเพื่อลดความเผ็ด
ใช้มะเขือเทศสวนที่ล้างและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและน้ําซุปโฮมเมดถ้ามี เก็บมะเขือเทศที่หั่นแล้วให้เย็นจนกว่าคุณจะต้องการ
ล้างผักสดใต้น้ําไหลก่อนเตรียม
ข้อมูลโภชนาการ
8 Servings Per Containerหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 160
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 3g
- 4%
- ไขมันอิ่มตัว 0g
- 0%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 0mg
- 0%
- โซเดียม 290mg
- 13%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 29g
- 11%
- ใยอาหาร 5g
- 18%
- น้ําตาลทั้งหมด 5g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 6g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 64mg
- 4%
- เหล็ก 2mg
- 10%
- โพแทสเซียม 524mg
- 10%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า