ซุปถั่ว Garbanzo
เสิร์ฟ
8
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$0.51
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/4 cups
วัตถุ ดิบ
- 1/2 หัวหอม (ประมาณ 1/2 ถ้วย)
- 3 กลีบกระเทียมหรือผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา
- 2 ช้อนชา น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
- 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) น้ําซุปผักหรือไก่โซเดียมต่ํา
- 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 2 1/2 ถ้วย น้ำ
- 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) ถั่ว garbanzo โซเดียมต่ํา (เนื้อและล้าง)
- 3/4 ถ้วย แครอทหั่นบาง ๆ (ประมาณ 12-15 เบบี้แครอท)
- 1 ช้อนชา เครื่องปรุงรสอิตาเลี่ยน
- 1/4 ช้อนชา เกลือ
- ถ้วย 1 พาสต้าโฮลวีต (โรตินี เปลือกหอย ฯลฯ)
- 1 บวบขนาดเล็กหั่นบาง ๆ (หั่นประมาณ 1-2 ถ้วย)
คำ แนะ นำ
- ล้างปอกเปลือกและสับหัวหอม ปอกเปลือกและสับกลีบกระเทียม
- ตั้งน้ํามันให้ร้อนในกระทะขนาดใหญ่ ใส่หัวหอมและกระเทียมแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนปานกลางเป็นเวลา 5 นาที
- ใส่น้ําซุป มะเขือเทศ และน้ําลงในกระทะ ผัดถั่วการ์บันโซ แครอท และเครื่องปรุงรส
- ปรุงอาหารด้วยไฟแรงปานกลางประมาณ 5 นาที
- ผัดในพาสต้าและบวบ ลดความร้อนลงเหลือต่ําปานกลาง
- เคี่ยวประมาณ 10 นาทีหรือจนพาสต้านุ่ม
- เสิร์ฟทันทีหรือแช่เย็น
เคล็ด ลับ
สูตรนี้รสชาติดีขึ้นในวันถัดไป
ถั่ว Garbanzo และถั่วชิกพีเป็นสิ่งเดียวกัน
ข้อมูลโภชนาการ
8 Servings Per Recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/4 cups
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 160
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 3g
- 4%
- ไขมันอิ่มตัว 0g
- 0%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 0mg
- 0%
- โซเดียม 270mg
- 12%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 29g
- 11%
- ใยอาหาร 6g
- 21%
- น้ําตาลทั้งหมด 5g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 7g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 42mg
- 4%
- เหล็ก 2mg
- 10%
- โพแทสเซียม 406mg
- 8%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า