Spend Smart. Eat Smart.

ซุปถั่ว Garbanzo

เสิร์ฟ

Serves Icon
8

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon
$0.51

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/4 cups

วัตถุ ดิบ

  • 1/2 หัวหอม (ประมาณ 1/2 ถ้วย)
  • 3 กลีบกระเทียมหรือผงกระเทียม 1/2 ช้อนชา
  • 2 ช้อนชา น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
  • 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) น้ําซุปผักหรือไก่โซเดียมต่ํา
  • 1 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • 2 1/2 ถ้วย น้ำ
  • 1 กระป๋อง (15.5 ออนซ์) ถั่ว garbanzo โซเดียมต่ํา (เนื้อและล้าง)
  • 3/4 ถ้วย แครอทหั่นบาง ๆ (ประมาณ 12-15 เบบี้แครอท)
  • 1 ช้อนชา เครื่องปรุงรสอิตาเลี่ยน
  • 1/4 ช้อนชา เกลือ
  • ถ้วย 1 พาสต้าโฮลวีต (โรตินี เปลือกหอย ฯลฯ)
  • 1 บวบขนาดเล็กหั่นบาง ๆ (หั่นประมาณ 1-2 ถ้วย)

คำ แนะ นำ

  1. ล้างปอกเปลือกและสับหัวหอม ปอกเปลือกและสับกลีบกระเทียม
  2. ตั้งน้ํามันให้ร้อนในกระทะขนาดใหญ่ ใส่หัวหอมและกระเทียมแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนปานกลางเป็นเวลา 5 นาที
  3. ใส่น้ําซุป มะเขือเทศ และน้ําลงในกระทะ ผัดถั่วการ์บันโซ แครอท และเครื่องปรุงรส
  4. ปรุงอาหารด้วยไฟแรงปานกลางประมาณ 5 นาที
  5. ผัดในพาสต้าและบวบ ลดความร้อนลงเหลือต่ําปานกลาง
  6. เคี่ยวประมาณ 10 นาทีหรือจนพาสต้านุ่ม
  7. เสิร์ฟทันทีหรือแช่เย็น

เคล็ด ลับ

สูตรนี้รสชาติดีขึ้นในวันถัดไป

ถั่ว Garbanzo และถั่วชิกพีเป็นสิ่งเดียวกัน

ข้อมูลโภชนาการ

8 Servings Per Recipe
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/4 cups

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 160


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 3g
4%
ไขมันอิ่มตัว 0g
0%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 0mg
0%
โซเดียม 270mg
12%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 29g
11%
ใยอาหาร 6g
21%
น้ําตาลทั้งหมด 5g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 7g
 

วิตามินดี 0mcg
0%
แคลเซียม 42mg
4%
เหล็ก 2mg
10%
โพแทสเซียม 406mg
8%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า