Spend Smart. Eat Smart.

ซุปข้าวไก่งวงด่วน

เสิร์ฟ

Serves Icon
6

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon
$2.01

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups

วัตถุ ดิบ

  • 2 ช้อนชา น้ํามัน (มะกอกหรือผัก)
  • ถ้วย 1 หัวหอมสับ
  • ถ้วย 1 เห็ดขาวสดหั่นบาง ๆ (ไม่จําเป็น)
  • 1 กานพลู กระเทียมสับหรือผงกระเทียม 1/4 ช้อนชา
  • 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • 3 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) น้ําซุปไก่โซเดียมต่ํา
  • 1 กระป๋อง (10.75 ออนซ์) ลดโซเดียมครีมซุปไก่
  • ถ้วย 1 ข้าวกล้องสําเร็จรูป ดิบ
  • ถ้วย 2 บรอกโคลีสับ (แช่แข็งหรือสด)
  • ถ้วย 2 ไก่งวงไร้หนังปรุงสุกสับ
  • 1/2 ช้อนชา พริกไทยดําป่น

คำ แนะ นำ

  1. ตั้งน้ํามันในกระทะขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง
  2. ใส่หัวหอมเห็ด (ถ้าใช้) และกระเทียม ปรุงอาหารกวนบ่อยๆจนหัวหอมนุ่ม (ประมาณ 5 นาที)
  3. ใส่มะเขือเทศ น้ําซุป ซุป และข้าว ปิดฝาและหุงจนข้าวเกือบนุ่ม (15-20 นาที)
  4. ผัดในบรอกโคลีและไก่งวง กลับไปต้ม
  5. ลดความร้อนและเคี่ยว (ปิดฝาบางส่วน) จนบรอกโคลีนุ่มและไก่งวงอุ่นผ่าน (ประมาณ 5 นาที)
  6. นําออกจากเตาแล้วคนพริกไทย

เคล็ด ลับ

ลองใช้น้ําซุปไก่โฮมเมดแทนน้ําซุปกระป๋อง

เปลี่ยนถั่วที่ระบายออกหนึ่งกระป๋อง (เช่น สีกรมท่า การ์บันโซ หรือปิ่นโต) เป็นข้าวหากต้องการ หรือใช้ถั่วและข้าวแล้วละเว้นไก่งวงสําหรับซุปมังสวิรัติ

ตุรกีมักจะลดราคาในช่วงวันหยุด อาจเป็นเวลาที่ดีในการตุนหากคุณมีพื้นที่ช่องแช่แข็ง

ข้อมูลโภชนาการ

6 Servings Per Container
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 270


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 7g
9%
ไขมันอิ่มตัว 2g
10%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 90mg
30%
โซเดียม 410mg
18%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 27g
10%
ใยอาหาร 3g
11%
น้ําตาลทั้งหมด 4g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 24g
 

วิตามินดี 0mcg
0%
แคลเซียม 39mg
4%
เหล็ก 2mg
10%
โพแทสเซียม 675mg
15%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า