ซุปข้าวไก่งวงด่วน
เสิร์ฟ
6
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$2.01
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
วัตถุ ดิบ
- 2 ช้อนชา น้ํามัน (มะกอกหรือผัก)
- ถ้วย 1 หัวหอมสับ
- ถ้วย 1 เห็ดขาวสดหั่นบาง ๆ (ไม่จําเป็น)
- 1 กานพลู กระเทียมสับหรือผงกระเทียม 1/4 ช้อนชา
- 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 3 กระป๋อง (14.5 ออนซ์) น้ําซุปไก่โซเดียมต่ํา
- 1 กระป๋อง (10.75 ออนซ์) ลดโซเดียมครีมซุปไก่
- ถ้วย 1 ข้าวกล้องสําเร็จรูป ดิบ
- ถ้วย 2 บรอกโคลีสับ (แช่แข็งหรือสด)
- ถ้วย 2 ไก่งวงไร้หนังปรุงสุกสับ
- 1/2 ช้อนชา พริกไทยดําป่น
คำ แนะ นำ
- ตั้งน้ํามันในกระทะขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลาง
- ใส่หัวหอมเห็ด (ถ้าใช้) และกระเทียม ปรุงอาหารกวนบ่อยๆจนหัวหอมนุ่ม (ประมาณ 5 นาที)
- ใส่มะเขือเทศ น้ําซุป ซุป และข้าว ปิดฝาและหุงจนข้าวเกือบนุ่ม (15-20 นาที)
- ผัดในบรอกโคลีและไก่งวง กลับไปต้ม
- ลดความร้อนและเคี่ยว (ปิดฝาบางส่วน) จนบรอกโคลีนุ่มและไก่งวงอุ่นผ่าน (ประมาณ 5 นาที)
- นําออกจากเตาแล้วคนพริกไทย
เคล็ด ลับ
ลองใช้น้ําซุปไก่โฮมเมดแทนน้ําซุปกระป๋อง
เปลี่ยนถั่วที่ระบายออกหนึ่งกระป๋อง (เช่น สีกรมท่า การ์บันโซ หรือปิ่นโต) เป็นข้าวหากต้องการ หรือใช้ถั่วและข้าวแล้วละเว้นไก่งวงสําหรับซุปมังสวิรัติ
ตุรกีมักจะลดราคาในช่วงวันหยุด อาจเป็นเวลาที่ดีในการตุนหากคุณมีพื้นที่ช่องแช่แข็ง
ข้อมูลโภชนาการ
6 Servings Per Containerหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 1/2 cups
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 270
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 7g
- 9%
- ไขมันอิ่มตัว 2g
- 10%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 90mg
- 30%
- โซเดียม 410mg
- 18%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 27g
- 10%
- ใยอาหาร 3g
- 11%
- น้ําตาลทั้งหมด 4g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 24g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 39mg
- 4%
- เหล็ก 2mg
- 10%
- โพแทสเซียม 675mg
- 15%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า