ข้าวโอ๊ตค้างคืน
เสิร์ฟ
1
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
0.58
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 container
วัตถุ ดิบ
- ความหลากหลายของเนยถั่ว:
- 1/3 ถ้วย ข้าวโอ๊ตแบบเก่าหรือทําอาหารอย่างรวดเร็ว
- 2 ช้อนโต๊ะ เนยถั่วลิสง
- 1/3 ถ้วย นมไม่มีไขมัน
- 1/2 ช้อนชา สารสกัดวานิลลา
- 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
- ฟักทองหลากหลาย:
- 1/3 ถ้วย ข้าวโอ๊ตแบบเก่าหรือทําอาหารอย่างรวดเร็ว
- 1/3 ถ้วย ฟักทองบด
- 1/3 ถ้วย นมไม่มีไขมัน
- 1/2 ช้อนชา อบเชย
- 2 ช้อนชา น้ําตาลทรายแดงบรรจุ
- โยเกิร์ตหลากหลาย:
- 1/3 ถ้วย ข้าวโอ๊ตแบบเก่าหรือทําอาหารอย่างรวดเร็ว
- 1 ตู้คอนเทนเนอร์ (6 ออนซ์) โยเกิร์ตไม่มีไขมัน (รสใดก็ได้)
- 1/3 ถ้วย นมไม่มีไขมัน
- ส่วนผสมเสริม: ผลไม้หรือถั่วสับ 1/2 ถ้วย
คำ แนะ นำ
- เทส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะขนาดเล็ก (ขนาด 1-2 ถ้วย) โดยมีฝาปิดที่แน่น
- ผัดจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
- ปิดผนึกภาชนะที่มีฝาปิด เก็บในตู้เย็นข้ามคืน
- เสิร์ฟเป็นอาหารเช้าในตอนเช้าพร้อมผลไม้สับหรือถั่วหากต้องการ
ข้อมูลโภชนาการ
1 serving per recipe -- Pumpkin Varietyหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 container
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 190
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 2.5g
- 3%
- ไขมันอิ่มตัว 0.5g
- 3%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 0mg
- 0%
- โซเดียม 40mg
- 2%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 39g
- 14%
- ใยอาหาร 6g
- 21%
- น้ําตาลทั้งหมด 16g
- มี 9g น้ําตาลที่เติม
- 18%
- โปรตีน 7g
- วิตามินดี 1mcg
- 6%
- แคลเซียม 155mg
- 10%
- เหล็ก 2mg
- 10%
- โพแทสเซียม 413mg
- 8%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
