Spend Smart. Eat Smart.

ข้าวและถั่วแดง

เสิร์ฟ

Serves Icon

8

ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ

Cost Per Serving Icon

$0.82

หนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup rice, 1/2 cup vegetables and beans

วัตถุ ดิบ

  • 1/2 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
  • 1 หัวหอมขนาดกลางสับ
  • 1/4 ช้อนชา ผงกระเทียม
  • 2 มะเขือเทศขนาดกลาง (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าละเอียด)
  • 1 พริกหยวกสีเขียวขนาดกลางสับ (ประมาณ 1 ถ้วย)
  • 2 ซี่โครงขึ้นฉ่ายหั่นบาง ๆ (ประมาณ 1 ถ้วย)
  • 1/2 ช้อนชา ออริกาโนแห้ง
  • 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ถั่วแดง (ล้างและสะเด็ดน้ํา)
  • ถ้วย 4 ข้าวกล้องสําเร็จรูปหุงสุก

คำ แนะ นำ

  1. ใส่น้ํามันลงในกระทะขนาดใหญ่และตั้งไฟ เพิ่มหัวหอมและปรุงอาหารจนนิ่ม
  2. ใส่กระเทียม มะเขือเทศ พริกหยวก ขึ้นฉ่าย และออริกาโน
  3. ปิดฝาและเคี่ยวจนผักกรอบนุ่ม (ประมาณ 5 นาที)
  4. เพิ่มถั่วและเคี่ยว ผัดส่วนผสมเป็นระยะ ๆ จนร้อน
  5. หุงข้าวตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์
  6. ช้อนส่วนผสมผักและถั่วบนข้าว

เคล็ด ลับ

ใช้มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ากระป๋อง 15 ออนซ์ (เนื้อ) หากไม่มีมะเขือเทศสด

สูตรนี้สามารถใช้เป็นอาหารจานหลัก กับข้าว หรือไส้ตอร์ตียา

ข้อมูลโภชนาการ

8 Servings Per Container
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup rice and 1/2 cup vegetables

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แค ลอรี่ 250


 
% ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
ไขมันทั้งหมด 2.5g
3%
ไขมันอิ่มตัว 0g
0%
ทรานส์ อ้วน 0g
 
คอเลสเตอรอล 0mg
0%
โซเดียม 210mg
9%
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 51g
19%
ใยอาหาร 6g
21%
น้ําตาลทั้งหมด 3g
 
มี 0g น้ําตาลที่เติม
0%
โปรตีน 7g
 

วิตามินดี 0mcg
0%
แคลเซียม 22mg
2%
เหล็ก 1mg
6%
โพแทสเซียม 342mg
8%

* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป

NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า