ข้าวและถั่วแดง
เสิร์ฟ
8
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
$0.82
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup rice, 1/2 cup vegetables and beans
วัตถุ ดิบ
- 1/2 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
- 1 หัวหอมขนาดกลางสับ
- 1/4 ช้อนชา ผงกระเทียม
- 2 มะเขือเทศขนาดกลาง (หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าละเอียด)
- 1 พริกหยวกสีเขียวขนาดกลางสับ (ประมาณ 1 ถ้วย)
- 2 ซี่โครงขึ้นฉ่ายหั่นบาง ๆ (ประมาณ 1 ถ้วย)
- 1/2 ช้อนชา ออริกาโนแห้ง
- 1 กระป๋อง (15 ออนซ์) ถั่วแดง (ล้างและสะเด็ดน้ํา)
- ถ้วย 4 ข้าวกล้องสําเร็จรูปหุงสุก
คำ แนะ นำ
- ใส่น้ํามันลงในกระทะขนาดใหญ่และตั้งไฟ เพิ่มหัวหอมและปรุงอาหารจนนิ่ม
- ใส่กระเทียม มะเขือเทศ พริกหยวก ขึ้นฉ่าย และออริกาโน
- ปิดฝาและเคี่ยวจนผักกรอบนุ่ม (ประมาณ 5 นาที)
- เพิ่มถั่วและเคี่ยว ผัดส่วนผสมเป็นระยะ ๆ จนร้อน
- หุงข้าวตามทิศทางของบรรจุภัณฑ์
- ช้อนส่วนผสมผักและถั่วบนข้าว
เคล็ด ลับ
ใช้มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ากระป๋อง 15 ออนซ์ (เนื้อ) หากไม่มีมะเขือเทศสด
สูตรนี้สามารถใช้เป็นอาหารจานหลัก กับข้าว หรือไส้ตอร์ตียา
ข้อมูลโภชนาการ
8 Servings Per Containerหนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 cup rice and 1/2 cup vegetables
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 250
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 2.5g
- 3%
- ไขมันอิ่มตัว 0g
- 0%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 0mg
- 0%
- โซเดียม 210mg
- 9%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 51g
- 19%
- ใยอาหาร 6g
- 21%
- น้ําตาลทั้งหมด 3g
- มี 0g น้ําตาลที่เติม
- 0%
- โปรตีน 7g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 22mg
- 2%
- เหล็ก 1mg
- 6%
- โพแทสเซียม 342mg
- 8%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
NA* - ขณะนี้เรากําลังอยู่ในขั้นตอนการบูรณาการมาตรฐานโภชนาการใหม่ขององค์การอาหารและยา ข้อมูลน้ําตาลที่เพิ่มเข้ามายังไม่มีสําหรับสูตรในขณะนี้ เราจะอัปเดตข้อมูลในไม่ช้า