ข้าวหน้าเทอริยากิ
เสิร์ฟ
6
ค่าใช้จ่าย/การให้บริการ
0.83
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 cup
วัตถุ ดิบ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
- 3/4 ปอนด์ ไก่ไม่มีกระดูก เนื้อวัว หรือหมู (หั่นบาง ๆ )
- 2 กานพลู กระเทียมสับละเอียด
- ถ้วย 2 น้ำ
- 1/2 ถ้วย ซอสเทอริยากิ*
- ถ้วย 2 ข้าวกล้องสําเร็จรูป ดิบ
- 1 ห่อ (16 ออนซ์) ผัดผักแช่แข็ง
คำ แนะ นำ
- ตั้งน้ํามันในกระทะขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่มเนื้อสัตว์ ปรุงอาหารและคนให้เข้ากัน 5 นาที
- ใส่กระเทียม น้ํา และซอสเทอริยากิลงไปผัด นําไปต้ม ผัดข้าว กลับไปต้ม ลดความร้อนให้ต่ําและครอบคลุม เคี่ยว 5 นาที
- ผัดผักแช่แข็ง ตั้งไฟแล้วคนให้เข้ากัน 5 นาที
- ปิดฝาทิ้งไว้ 5 นาที ปุยด้วยส้อม
เคล็ด ลับ
ใช้เนื้อสัตว์ปรุงสุกที่เหลือ (หรือวางแผนไว้) หากต้องการ หากใช้เนื้อสัตว์ที่เหลือ ให้ข้ามขั้นตอนที่ 1 ของการปรุงเนื้อสัตว์แล้วใส่เนื้อด้วยกระเทียม น้ํา และซอสเทอริยากิในขั้นตอนที่ 2
ใช้ผงกระเทียม 1/4 ช้อนชาแทนกลีบกระเทียม
แช่แข็งแต่ละส่วนสําหรับมื้อกลางวัน
*วิเคราะห์สูตรด้วยซอสเทอริยากิโฮมเมด หากใช้ซอสเทอริยากิที่ซื้อจากร้านค้าปริมาณโซเดียมของสูตรจะสูงขึ้น
ข้อมูลโภชนาการ
6 servings per recipeหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 cup
ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
แค ลอรี่ 270
- % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน*
- ไขมันทั้งหมด 5g
- 6%
- ไขมันอิ่มตัว 0g
- 0%
- ทรานส์ อ้วน 0g
- คอเลสเตอรอล 40mg
- 13%
- โซเดียม 440mg
- 19%
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 37g
- 13%
- ใยอาหาร 3g
- 11%
- น้ําตาลทั้งหมด 11g
- มี 9g น้ําตาลที่เติม
- 18%
- โปรตีน 17g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 35mg
- 2%
- เหล็ก 4mg
- 20%
- โพแทสเซียม 289mg
- 6%
* % ปริมาณที่แนะนําต่อวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในหนึ่งหน่วยบริโภคมีส่วนช่วยในการรับประทานอาหารในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สําหรับคําแนะนําด้านโภชนาการทั่วไป
