ข้าวหน้าเทอริยากิ
Serves
6
Cost/Serving
Serving Size: 1 cup
Ingredients
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ํามัน (คาโนลาหรือผัก)
- 3/4 ปอนด์ ไก่ไม่มีกระดูก เนื้อวัว หรือหมู (หั่นบาง ๆ )
- 2 กานพลู กระเทียมสับละเอียด
- ถ้วย 2 น้ำ
- 1/2 ถ้วย ซอสเทอริยากิ*
- ถ้วย 2 ข้าวกล้องสําเร็จรูป ดิบ
- 1 ห่อ (16 ออนซ์) ผัดผักแช่แข็ง
Instructions
- ตั้งน้ํามันในกระทะขนาดใหญ่บนไฟร้อนปานกลางถึงสูง เพิ่มเนื้อสัตว์ ปรุงอาหารและคนให้เข้ากัน 5 นาที
- ใส่กระเทียม น้ํา และซอสเทอริยากิลงไปผัด นําไปต้ม ผัดข้าว กลับไปต้ม ลดความร้อนให้ต่ําและครอบคลุม เคี่ยว 5 นาที
- ผัดผักแช่แข็ง ตั้งไฟแล้วคนให้เข้ากัน 5 นาที
- ปิดฝาทิ้งไว้ 5 นาที ปุยด้วยส้อม
Tips
ใช้เนื้อสัตว์ปรุงสุกที่เหลือ (หรือวางแผนไว้) หากต้องการ หากใช้เนื้อสัตว์ที่เหลือ ให้ข้ามขั้นตอนที่ 1 ของการปรุงเนื้อสัตว์แล้วใส่เนื้อด้วยกระเทียม น้ํา และซอสเทอริยากิในขั้นตอนที่ 2
ใช้ผงกระเทียม 1/4 ช้อนชาแทนกลีบกระเทียม
แช่แข็งแต่ละส่วนสําหรับมื้อกลางวัน
*วิเคราะห์สูตรด้วยซอสเทอริยากิโฮมเมด หากใช้ซอสเทอริยากิที่ซื้อจากร้านค้าปริมาณโซเดียมของสูตรจะสูงขึ้น
Nutrition Facts
6 servings per recipeServing Size: 1 cup
Amount Per Serving
Calories 270
- % Daily Value*
- Total Fat 5g
- 6%
- Saturated Fat 0g
- 0%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 40mg
- 13%
- Sodium 440mg
- 19%
- Total Carbohydrates 37g
- 13%
- Dietary Fiber 3g
- 11%
- Total Sugars 11g
- Includes 9g Added Sugars
- 18%
- Protein 17g
- วิตามินดี 0mcg
- 0%
- แคลเซียม 35mg
- 2%
- เหล็ก 4mg
- 20%
- โพแทสเซียม 289mg
- 6%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
