وعاء أرز ترياكي
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
0.83
حجم الحصة: 1 cup
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة زيت (كانولا أو خضروات)
- 3/4 رطل دجاج منزوع العظم أو لحم بقري أو لحم خنزير (شرائح رقيقة)
- 2 فص ثوم مفروم
- 2 كوب الماء
- 1/2 كوب صلصة ترياكي *
- 2 كوب أرز بني سريع التحضير، غير مطبوخ
- 1 عبوة (16 أونصة) خضروات مقلية مجمدة
تعليمات
- سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضف اللحم. يطهى ويقلب لمدة 5 دقائق.
- يضاف الثوم والماء وصلصة الترياكي ويقلب. يغلى المزيج. أضيفي الأرز. العودة إلى الغليان. خفض الحرارة إلى درجة منخفضة وتغطيتها. ينضج 5 دقائق.
- أضيفي الخضار المجمدة. يسخن ويقلب لمدة 5 دقائق.
- يغطى ويترك لمدة 5 دقائق. زغب مع شوكة.
النصائح
استخدم بقايا اللحم المطبوخ (أو المخطط له) ، إذا رغبت في ذلك. إذا تم استخدام بقايا اللحم ، تخطي الخطوة 1 من طهي اللحم وأضف اللحم مع الثوم والماء وصلصة الترياكي في الخطوة 2.
استبدل 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم بفصوص الثوم.
تجميد الأجزاء الفردية لتناول وجبات الغداء.
* وصفة تحليلها مع صلصة ترياكي محلية الصنع. إذا تم استخدام صلصة الترياكي التي تم شراؤها من المتجر ، فسيكون محتوى الصوديوم في الوصفة أعلى.
حقائق غذائية
6 servings per recipeحجم الحصة: 1 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 270
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 5g
- 6%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 40mg
- 13%
- صوديوم 440mg
- 19%
- إجمالي الكربوهيدرات 37g
- 13%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 11g
- يتضمن 9g السكريات المضافة
- 18%
- بروتين 17g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 35mg
- 2%
- حديد 4mg
- 20%
- بوتاسيوم 289mg
- 6%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
