هاش براونز صحي
يقدم
5
التكلفة / الخدمة
$.50
حجم الحصة: 3/4 cup
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة زيت (كانولا أو خضروات)
- 4 أكواب بطاطس مخبوزة (قشرة) مقطعة مكعبات
- 1 بصل مفروم (حوالي 1 كوب)
- 1 جزر متوسط (مقشر ومقطع إلى 1/4 قطع) (حوالي 1/2 كوب)
- 2 فص ثوم مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم (اختياري)
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
تعليمات
- سخني الزيت في مقلاة عميقة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة.
- أضيفي البطاطس والبصل والجزر والثوم المفروم (في حالة الاستخدام) عندما يكون الزيت ساخنا. يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا. اقلبها أو قلبها واستمر في الطهي لبضع دقائق.
- يتبل بالملح والفلفل.
النصائح
مقلاة غير لاصقة تعمل بشكل أفضل. كمية أقل من الزيت تعني سعرات حرارية أقل ، لكن الهاش براون لن يصبح مقرمشا وقد يلتصق بالمقلاة.
حقائق غذائية
5 Servings Per Recipeحجم الحصة: 3/4 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 180
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 3g
- 4%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 250mg
- 11%
- إجمالي الكربوهيدرات 34g
- 12%
- الألياف الغذائية 5g
- 18%
- إجمالي السكريات 3g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 4g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 35mg
- 2%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 816mg
- 15%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.