هاش براونز صحي

يقدم

Serves Icon

5

التكلفة / الخدمة

Cost Per Serving Icon

$.50

حجم الحصة: 3/4 cup

المكونات

  • 1 ملعقة كبيرة زيت (كانولا أو خضروات)
  • 4 أكواب بطاطس مخبوزة (قشرة) مقطعة مكعبات
  • 1 بصل مفروم (حوالي 1 كوب)
  • 1 جزر متوسط (مقشر ومقطع إلى 1/4 قطع) (حوالي 1/2 كوب)
  • 2 فص ثوم مفروم أو 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم (اختياري)
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون

تعليمات

  1. سخني الزيت في مقلاة عميقة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة.
  2. أضيفي البطاطس والبصل والجزر والثوم المفروم (في حالة الاستخدام) عندما يكون الزيت ساخنا. يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا. اقلبها أو قلبها واستمر في الطهي لبضع دقائق.
  3. يتبل بالملح والفلفل.

النصائح

مقلاة غير لاصقة تعمل بشكل أفضل. كمية أقل من الزيت تعني سعرات حرارية أقل ، لكن الهاش براون لن يصبح مقرمشا وقد يلتصق بالمقلاة.

حقائق غذائية

5 Servings Per Recipe
حجم الحصة: 3/4 cup

المبلغ لكل حصة

السعرات الحراريه 180


 
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 3g
4%
الدهون المشبعة 0g
0%
عبر دهن 0g
 
كولسترول 0mg
0%
صوديوم 250mg
11%
إجمالي الكربوهيدرات 34g
12%
الألياف الغذائية 5g
18%
إجمالي السكريات 3g
 
يتضمن 0g السكريات المضافة
0%
بروتين 4g
 

فيتامين د 0mcg
0%
كالسيوم 35mg
2%
حديد 2mg
10%
بوتاسيوم 816mg
15%

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.

NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.