Spend Smart. Eat Smart.

مقلاة لازانيا

يقدم

Serves Icon

8

التكلفة / الخدمة

Cost Per Serving Icon

$1.30

حجم الحصة: 1 cup

المكونات

  • 1/2 رطل لحم مفروم (لحم بقري أو ديك رومي)
  • 1/2 بصل مقطع مكعبات (حوالي 1/2 كوب)
  • 1 حزمة (10 أونصات) سبانخ مفرومة مجمدة مذابة
  • 1 علبة (24 أونصة) معكرونة أو صلصة معكرونة
  • 2 فص ثوم مفروم
  • 1 كوب الماء
  • 8 أوقية نودلز بيض القمح الكامل
  • 1 علبة (4 أونصات) فطر مصفى (اختياري)
  • 1 حاوية (12 أونصة) جبن قريش
  • 1/2 كوب جبنة موتزاريلا، مبشورة

تعليمات

  1. يطهى اللحم المفروم والبصل في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. التحريك المستمر.
  2. أضف السبانخ وصلصة السباغيتي والثوم والماء إلى المقلاة. اثاره. يغلى المزيج.
  3. أضف المعكرونة. يقلب حتى يتم تغطية المعكرونة بالسائل. مع تغطية غطاء. أشعل النار على نار خفيفة واطهيها لمدة 5 دقائق.
  4. ضجة في الفطر. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. أضف كمية صغيرة من الماء ، إذا لزم الأمر ، لمنع الالتصاق ، لا يزيد عن 1/4 كوب في المرة الواحدة. يقلب جيدا.
  5. ملعقة الجبن المنزلية على القمة. يرش بجبنة الموزاريلا. لا تقلب. ضع الغطاء واطهيه لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى يسخن تماما وتنضج المعكرونة.

النصائح

لتقليل كمية الدهون على اللحم المفروم ، بعد الخطوة 1 ، انقل الخليط إلى مصفاة فوق وعاء واشطفه بالماء الساخن. أعد خليط الهامبرغر إلى المقلاة. دع الدهون تصلب وتخلص منها في القمامة. شاهد الفيديو كيفية تصريف اللحم المفروم.

استبدل السبانخ المجمدة ب 3 أكواب من السبانخ الطازجة أو 1 1/2 كوب من الجزر المبشور أو غيرها من الخضروات المجمدة.

لإخراج كل صلصة السباغيتي من العلبة ، صب 1 كوب من الماء في العلبة ومضمضها قبل إضافتها إلى المقلاة.

حقائق غذائية

8 Servings Per Recipe
حجم الحصة: 1 cup

المبلغ لكل حصة

السعرات الحراريه 260


 
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 7g
9%
الدهون المشبعة 2.5g
13%
عبر دهن 0g
 
كولسترول 60mg
20%
صوديوم 680mg
30%
إجمالي الكربوهيدرات 30g
11%
الألياف الغذائية 4g
14%
إجمالي السكريات 7g
 
يتضمن 1g السكريات المضافة
2%
بروتين 19g
 

فيتامين د 0mcg
0%
كالسيوم 149mg
10%
حديد 3mg
15%
بوتاسيوم 535mg
10%

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.