مقلاة السمك والمعكرونة
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
$1.21
حجم الحصة: 1 1/4 cups
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة زيت (كانولا أو زيتون أو خضروات)
- 1 رطل السمك الأبيض (سمك القد والبلطي)
- 1 كوب بصل مفروم (1 بصلة متوسطة)
- 1 جزرة مكعبات
- 1 عبوة (14 أونصة) خضروات مقلية مجمدة (مذابة ومصففة)
- 1 كوب الماء
- 1 عبوة (3 أونصات) نودلز رامين سريعة التحضير بنكهة الدجاج (مقطعة إلى قطع)
تعليمات
- سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
- قطع السمك إلى قطع (حوالي 1-2 بوصة) أثناء تسخين الزيت.
- أضف السمك والبصل والجزر إلى الزيت. يقلى حتى ينضج السمك تماما وتنضج الخضار (حوالي 6 دقائق).
- أضف الخضار المذابة إلى المقلاة. يقلب ويسخن (حوالي 1-2 دقائق).
- أضف علبة توابل المعكرونة رامين إلى الماء. يقلب في المقلاة.
- أضف نودلز الرامين إلى المقلاة عندما ينضج الماء. يقلب لترطيب المعكرونة. غطي المقلاة واطهيها حتى تنضج (حوالي 2 دقيقة).
- قدميها على الفور.
حقائق غذائية
4 servings per recipeحجم الحصة: 1 1/4 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 290
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 9g
- 12%
- الدهون المشبعة 2.5g
- 13%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 55mg
- 18%
- صوديوم 520mg
- 23%
- إجمالي الكربوهيدرات 24g
- 9%
- الألياف الغذائية 4g
- 14%
- إجمالي السكريات 6g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 27g
- فيتامين د 4mcg
- 20%
- كالسيوم 53mg
- 4%
- حديد 5mg
- 30%
- بوتاسيوم 489mg
- 10%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
