Spend Smart. Eat Smart.

لفائف السلمون

يقدم

Serves Icon

6

التكلفة / الخدمة

Cost Per Serving Icon

$1.27

حجم الحصة: 1 wrap

المكونات

  • 4 أونصات جبنة كريمية قليلة الدسم (نوفشاتيل)
  • 1 علبة (14.75 أوقية) سلمون
  • 3 ملاعق كبيرة صلصة إيطالية خفيفة
  • 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
  • 6 (8 بوصة) تورتيلا القمح الكامل
  • 1 طماطم
  • 1 خيار
  • 1 1/2 كوب الخس الروماني أو أوراق السبانخ المغسولة

تعليمات

  1. تليين الجبن الكريمي في وعاء متوسط في درجة حرارة الغرفة أو الميكروويف لمدة 10 ثوان.
  2. امسح الجزء العلوي من علبة السلمون قبل الفتح. يصفى السلمون في مصفاة ويشطف بالماء.
  3. يضاف السلمون والصلصة والفلفل إلى الجبن الكريمي في وعاء متوسط الحجم. يقلب حتى يمتزج.
  4. انشر 1/3 كوب حشوة على كل تورتيلا. انتشر على الحواف.
  5. قطعي الطماطم إلى شرائح رفيعة. قطع شرائح في النصف.
  6. قطع الخيار إلى نصفين بالطول. استخرج البذور بملعقة. وضع على الجانب المسطح ومقطعة إلى شرائح ضيقة.
  7. ضعي أوراق الخس أو السبانخ في وسط التورتيا. ضعي فوقها الطماطم والخيار أسفل وسط التورتيا.
  8. نشمر بإحكام. قدميها على الفور أو ضعيها في الثلاجة.

النصائح

شطف السلمون يزيل حوالي نصف الصوديوم.

العظام الصغيرة في سمك السلمون المعلب ناعمة وصالحة للأكل وغنية بالكالسيوم.

يمكن استخدام التونة بدلا من سمك السلمون. تحتوي التونة على عدد أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

حقائق غذائية

6 Servings Per Recipe
حجم الحصة: 1 wrap

المبلغ لكل حصة

السعرات الحراريه 280


 
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 11g
14%
الدهون المشبعة 3.5g
18%
عبر دهن 0g
 
كولسترول 50mg
17%
صوديوم 740mg
32%
إجمالي الكربوهيدرات 26g
9%
الألياف الغذائية 4g
14%
إجمالي السكريات 3g
 
يتضمن 1g السكريات المضافة
2%
بروتين 20g
 

فيتامين د 11mcg
60%
كالسيوم 196mg
15%
حديد 1mg
6%
بوتاسيوم 418mg
8%

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.