لفائف الحمص بالكوسة
يقدم
2
التكلفة / الخدمة
$2.32
حجم الحصة: 1 wrap
المكونات
- 1 كوسة (1/2 رطل) ، مقطعة إلى شرائح (حوالي 2 كوب)
- 4 ملاعق كبيرة حمص
- 2 تورتيلا دقيق القمح الكامل (10 بوصة)
- 2 شريحة جبنة (شيدر ، جبن موزاريلا ، بروفولون ، سويسري)
- 2 كوب خضروات مقطعة إلى شرائح (خس ، بصل ، فلفل ، طماطم)
تعليمات
- سخني مقلاة على نار متوسطة عالية. رش برذاذ طهي غير لاصق. أضف شرائح الكوسة. يقلى لمدة 6 دقائق ، حتى يصبح لونه بني فاتح وطري.
- يوزع 2 ملاعق كبيرة من الحمص على كل تورتيلا. قمة مع الجبن والكوسة.
- قمة مع الخضروات الطازجة من اختيار. تطوى في غلاف وتقدم على الفور.
حقائق غذائية
2 servings per recipeحجم الحصة: 1 wrap
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 380
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 14g
- 18%
- الدهون المشبعة 6g
- 30%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 15mg
- 5%
- صوديوم 800mg
- 35%
- إجمالي الكربوهيدرات 48g
- 17%
- الألياف الغذائية 5g
- 18%
- إجمالي السكريات 8g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 16g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 302mg
- 25%
- حديد 4mg
- 20%
- بوتاسيوم 637mg
- 15%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
