لحم الخنزير والأرز البني
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
حجم الحصة: 1 1/2 cups
المكونات
- 1 علبة (14 أونصة) مرق الدجاج منخفض الصوديوم
- 2 1/2 كوب لحم الخنزير المطبوخ * ، المفروم
- 1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
- 1 1/2 كوب أرز بني سريع التحضير، غير مطبوخ
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 2 كوب البازلاء المجمدة
- جبنة البارميزان (اختياري)
تعليمات
- يمزج المرق ولحم الخنزير والثوم في مقلاة. الحرارة حتى الغليان.
- أضيفي الأرز والفلفل. خففي الحرارة على نار هادئة ، غطيها واطهيها لمدة 10 دقائق.
- كشف. تضاف البازلاء وتطهى لمدة 4 دقائق أخرى حتى ينضج الأرز وتصبح البازلاء ساخنة.
- يرش جبن البارميزان على الوجه ، إذا رغبت في ذلك. قدميها على الفور.
النصائح
* استبدل لحم الخنزير المطبوخ بلحم الخنزير واحذف جبن البارميزان لخفض الصوديوم.
ضاعف الوصفة وقم بتجميد الكمية الإضافية لوجبة مستقبلية.
أضف التوابل أو الأعشاب لتتبيل الطعام دون إضافة الملح.
حقائق غذائية
6 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 1/2 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 220
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 5g
- 6%
- الدهون المشبعة 1.5g
- 8%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 30mg
- 10%
- صوديوم 820mg
- 36%
- إجمالي الكربوهيدرات 28g
- 10%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 3g
- يتضمن 1g السكريات المضافة
- 2%
- بروتين 17g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 18mg
- 2%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 343mg
- 8%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
