كيفية تحضير الاسكواش الشتوي
يقدم
varies
التكلفة / الخدمة
حجم الحصة: 1/2 cup
المكونات
- 1 القرع الشتوي (البلوط ، الجوز ، هوبارد ، أو السباغيتي)
تعليمات
- اغسل الاسكواش تحت الماء الجاري. جفف بمنشفة نظيفة.
- بيرس الاسكواش عدة مرات بسكين حاد. ضعه على طبق أو طبق آمن للميكروويف.
- ضع القرع في الميكروويف على حرارة عالية لمدة 6-8 دقائق. اتركه يبرد بدرجة كافية ليتم لمسه.
- قطع البوصة العلوية من الاسكواش (بما في ذلك الساق).
- قطع الاسكواش إلى النصف. استخرج البذور بملعقة.
- ضع النصفين ووجههما لأسفل على طبق أو طبق آمن للميكروويف مع 1/2 كوب من الماء. يوضع الميكروويف على حرارة عالية لمدة 5 دقائق. تحقق مما إذا كان يمكن الحصول على القرع بسهولة بملعقة. إذا لم يكن كذلك ، اطهي 3-5 دقائق أخرى أو حتى يصبح اللحم قوام البطاطس المطبوخة. توضع جانبا لتبرد.
- بمجرد أن يبرد القرع بدرجة كافية للمسه ، قم بتقطيع القرع بسكين دون قطع الجلد. استخرج القطع المقطعة أو استخرج اللحم واهرسها بالشوكة.
حقائق غذائية
Number of servings variesحجم الحصة: 1/2 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 40
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 0g
- 0%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 190mg
- 8%
- إجمالي الكربوهيدرات 9g
- 3%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 3g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 1g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 23mg
- 2%
- حديد 0mg
- 0%
- بوتاسيوم 246mg
- 6%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
