Spend Smart. Eat Smart.

كويك باد تاي

يقدم

Serves Icon

6

التكلفة / الخدمة

Cost Per Serving Icon

$1.06

حجم الحصة: 1 1/4 cups

المكونات

  • 6 أونصات معكرونة رقيقة من القمح الكامل
  • 2 ملاعق كبيرة زيت (كانولا أو خضروات) ، مقسم
  • أوقية 24 خلطة الخضار المجمدة
  • 3 ملاعق كبيرة صلصة الصويا الخفيفة
  • 1/4 كوب الماء
  • 1/4 كوب زبدة الفول السوداني
  • 2 ملاعق كبيرة سكر
  • 1/2 رطل صدور دجاج منزوعة العظم والجلد (مقطعة إلى قطع صغيرة)
  • 3 بيض
  • 1/3 كوب الفول السوداني المفروم

تعليمات

  1. قم بطهي السباغيتي وفقا لتوجيهات العبوة. استنزاف في مصفاة. إرم مع 1 ملعقة كبيرة زيت.
  2. تذويب الخضار في الميكروويف لمدة 5 دقائق أثناء طهي السباغيتي.
  3. اخلطي صلصة الصويا والماء وزبدة الفول السوداني والسكر في وعاء صغير. تحريك حتى سلس. جانبا.
  4. سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضف قطع الدجاج. يطهى ويقلب حتى يختفي اللون الوردي.
  5. اكسر البيض في وعاء صغير واخفقه. أضف إلى مقلاة مع الدجاج. تدافع حتى تتماسك. أضيفي الخضار والسباغيتي إلى المقلاة مع خليط الدجاج. يقلب للتسخين.
  6. أضف خليط صلصة الصويا إلى المقلاة. يقلب حتى يتغطى.
  7. ضعيها في وعاء التقديم ورشي الفول السوداني فوقها.

النصائح

اغسل يديك ولوح التقطيع والسكين بعد التعامل مع الدجاج النيء.

استخدم الخضار الطازجة المطبوخة بدلا من المجمدة.

استخدم إما زبدة الفول السوداني الناعمة أو المكتنزة.

اصنع صلصة الصويا الخفيفة الخاصة بك عن طريق خلط كميات متساوية من الماء وصلصة الصويا العادية.

أضف رقائق الفلفل الأحمر وشرائح الليمون.

حقائق غذائية

6 Servings Per Recipe
حجم الحصة: 1 1/4 cups

المبلغ لكل حصة

السعرات الحراريه 430


 
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 18g
23%
الدهون المشبعة 3g
15%
عبر دهن 0g
 
كولسترول 120mg
40%
صوديوم 380mg
17%
إجمالي الكربوهيدرات 44g
16%
الألياف الغذائية 6g
21%
إجمالي السكريات 13g
 
يتضمن 5g السكريات المضافة
10%
بروتين 23g
 

فيتامين د 1mcg
6%
كالسيوم 34mg
2%
حديد 3mg
15%
بوتاسيوم 394mg
8%

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.