كافيار رعاة البقر
يقدم
10
التكلفة / الخدمة
$0.39
حجم الحصة: 1/2 cup
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة زيت (كانولا أو زيتون أو خضروات)
- 1 ملعقة كبيرة خل
- 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- نصف ملعقة صغيرة خردل ديجون
- 1 علبة (15 أونصة) الفاصوليا (مصفاة ومغسولة)، أو 1 ونصف كوب من الفاصوليا الجافة المطبوخة
- 3/4 كوب ذرة مجمدة مذابة
- نصف كوب بصل مقطع مكعبات (1/2 بصلة متوسطة)
- 1/2 كوب فلفل حلو مقطع مكعبات (1/2 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة)
- 1 كوب طماطم مفرومة (1 طماطم متوسطة)
- 1 أفوكادو مفروم
تعليمات
- اخفقي الزيت والخل وعصير الليمون والخردل في وعاء صغير.
- قلبي الفاصوليا والذرة والبصل والفلفل الحلو والطماطم في وعاء متوسط الحجم.
- صب الصلصة على خليط الفول. غطاء. ضعه في الثلاجة حتى يصبح جاهزا للتقديم.
- أضف الأفوكادو قبل التقديم مباشرة. يقلب برفق حتى يتجانس.
النصائح
يقدم مع رقائق التورتيلا. أو بمثابة ملء لفافة التورتيا أو الخس.
قم بتغيير النكهات في هذه الوصفة عن طريق إضافة توابل مختلفة مثل الملح والفلفل أو مسحوق الثوم أو الكزبرة أو مسحوق الفلفل الحار.
استخدم وصفة تحضير الفاصوليا الجافة لتحضير الفاصوليا الجافة مسبقا.
حقائق غذائية
10 servings per recipeحجم الحصة: 1/2 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 90
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 4g
- 5%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0 mg
- 0%
- صوديوم 65mg
- 3%
- إجمالي الكربوهيدرات 12g
- 4%
- الألياف الغذائية 5g
- 18%
- إجمالي السكريات 2g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 3g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 21mg
- 2%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 297mg
- 6%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
