كاساديلا الخضار
Serves
4
Cost/Serving
Serving Size: 1 quesadilla
Ingredients
- 4 (8 بوصة) تورتيلا القمح الكامل
- 3/4 كوب الجبن المبشور
- 1/2 كوب الفاصوليا المطبوخة
- 1/2 كوب الخضار المفرومة (الذرة والفطر والبصل والفلفل والطماطم)
Instructions
- سخني مقلاة إلى متوسطة. رش برذاذ طهي غير لاصق.
- ضعي 3 ملاعق كبيرة من الجبن و 2 ملاعق كبيرة من الفاصوليا و 2 ملاعق كبيرة من الخضار على نصف كل تورتيلا.
- قم بطي الجانب الفارغ من التورتيلا فوق الجبن والفاصوليا والخضروات.
- يطهى الكيساديلا في مقلاة حتى يصبح لونه بني فاتح على كلا الجانبين. سيستغرق هذا حوالي 2-3 دقائق لكل جانب.
Tips
استخدم الفاصوليا المجففة التي تم طهيها أو الفاصوليا المعلبة التي تم تجفيفها وشطفها.
ضعي فوقها الصلصة أو شرائح الأفوكادو أو الخس المبشور أو الزبادي العادي أو الفاصوليا الإضافية والخضروات المفرومة.
Nutrition Facts
4 servings per recipeServing Size: 1 quesadilla
Amount Per Serving
Calories 250
- % Daily Value*
- Total Fat 10g
- 13%
- Saturated Fat 5g
- 25%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 20mg
- 7%
- Sodium 450mg
- 20%
- Total Carbohydrates 30g
- 11%
- Dietary Fiber 2g
- 7%
- Total Sugars 1g
- Includes 0g Added Sugars
- 0%
- Protein 11g
- فيتامين د 0 mcg
- 0%
- كالسيوم 158 mg
- 10%
- حديد 1 mg
- 6%
- بوتاسيوم 151 mg
- 4%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.
