كاساديلا الخضار
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
0.74
حجم الحصة: 1 quesadilla
المكونات
- 4 (8 بوصة) تورتيلا القمح الكامل
- 3/4 كوب الجبن المبشور
- 1/2 كوب الفاصوليا المطبوخة
- 1/2 كوب الخضار المفرومة (الذرة والفطر والبصل والفلفل والطماطم)
تعليمات
- سخني مقلاة إلى متوسطة. رش برذاذ طهي غير لاصق.
- ضعي 3 ملاعق كبيرة من الجبن و 2 ملاعق كبيرة من الفاصوليا و 2 ملاعق كبيرة من الخضار على نصف كل تورتيلا.
- قم بطي الجانب الفارغ من التورتيلا فوق الجبن والفاصوليا والخضروات.
- يطهى الكيساديلا في مقلاة حتى يصبح لونه بني فاتح على كلا الجانبين. سيستغرق هذا حوالي 2-3 دقائق لكل جانب.
النصائح
استخدم الفاصوليا المجففة التي تم طهيها أو الفاصوليا المعلبة التي تم تجفيفها وشطفها.
ضعي فوقها الصلصة أو شرائح الأفوكادو أو الخس المبشور أو الزبادي العادي أو الفاصوليا الإضافية والخضروات المفرومة.
حقائق غذائية
4 servings per recipeحجم الحصة: 1 quesadilla
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 250
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 10g
- 13%
- الدهون المشبعة 5g
- 25%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 20mg
- 7%
- صوديوم 450mg
- 20%
- إجمالي الكربوهيدرات 30g
- 11%
- الألياف الغذائية 2g
- 7%
- إجمالي السكريات 1g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 11g
- فيتامين د 0 mcg
- 0%
- كالسيوم 158 mg
- 10%
- حديد 1 mg
- 6%
- بوتاسيوم 151 mg
- 4%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
