قرنبيط محمص
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
$0.81
حجم الحصة: 1 cup
المكونات
- 4 أكواب القرنبيط (1 رأس صغير)
- 1 ملعقة كبيرة زيت (كانولا أو زيتون أو خضروات)
- 1/4 كوب فتات الخبز
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح
- 1/8 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
تعليمات
- سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.
- اغسل القرنبيط تحت الماء الجاري. مقطعة إلى زهيرات.
- اخلطي القرنبيط والزيت في وعاء متوسط الحجم.
- يرش فتات الخبز والملح والفلفل ومسحوق الثوم على القرنبيط. يقلب حتى يتجانس.
- تبطن صينية البسكويت بورق القصدير وترش برذاذ الطهي. ضعي القرنبيط في طبقة واحدة.
- اخبزيها لمدة 15 دقيقة وقلبيها وأعيديها إلى الفرن. اخبزيها لمدة 10 دقائق أخرى أو حتى تنضج.
النصائح
يقطع رأس القرنبيط بالكامل في وقت واحد. قم بتعبئة زهيرات القرنبيط الإضافية في حاويات بحجم الوجبات الخفيفة لتناول طعام الغداء.
لصنع فتات الخبز الخاصة بك ، سخني الفرن إلى 300 درجة فهرنهايت. ضعي شريحتين من الخبز على ورقة بسكويت. اخبز الخبز حتى ينهار بسهولة (حوالي 15-20 دقيقة). أغلق شرائح الخبز في كيس بلاستيكي وسحق الخبز. قم بتخزين فتات الخبز المتبقية في وعاء محكم الإغلاق في الفريزر.
حقائق غذائية
4 servings per recipeحجم الحصة: 1 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 90
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 4g
- 5%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 150mg
- 7%
- إجمالي الكربوهيدرات 11g
- 4%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 2g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 3g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 37mg
- 3%
- حديد 0.8mg
- 4%
- بوتاسيوم 343mg
- 7%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
