Spend Smart. Eat Smart.

قذرة جو

يقدم

Serves Icon

5

التكلفة / الخدمة

Cost Per Serving Icon

$.95

حجم الحصة: 1/2 cup meat and 1 bun

المكونات

  • 1 رطل اللحم المفروم
  • 1/2 بصلة متوسطة مفرومة (حوالي 1/2 كوب)
  • 1/2 كوب الكرفس المفروم (حوالي 1 ضلع من الكرفس)
  • 1/2 كوب فلفل أخضر أو أحمر مفروم (حوالي 1/2 فلفل كبير)
  • 1/4 كوب الماء
  • 1/2 كوب كاتشب الطماطم
  • 1 ملعقة كبيرة الخردل المحضر
  • 1 ملعقة صغيرة سكر
  • 5 كعك القمح الكامل

تعليمات

  1. يمزج اللحم المفروم والبصل والكرفس والفلفل في مقلاة متوسطة الحجم. أضف الماء.
  2. يطهى على نار متوسطة منخفضة لمدة 15 دقيقة. يقلب حسب الحاجة. يطهى حتى يصل مزيج اللحم البقري إلى 160 درجة فهرنهايت على الأقل.
  3. ضعي خليط اللحم المفروم في مصفاة فوق وعاء. ربتي على المزيج مع مناشف ورقية واشطفه بالماء الدافئ لإزالة الدهون.*
  4. العودة إلى المقلاة. أضف الكاتشب والخردل والسكر. يسخن 5-10 دقائق على نار خفيفة.
  5. خبز الخبز المحمص في شواية الفرن أو فرن التحميص أو المقلاة. لاستخدام مقلاة ، وزعي الكعك مع السمن وضع وجهه لأسفل في مقلاة. يطهى على نار متوسطة 1-2 دقيقة.
  6. حضري السندويشات عن طريق وضع 1/2 كوب من خليط اللحم في قاع كل كعكة وتغطيتها بأعلى الخبز.

النصائح

* لا تصب الشحوم في البالوعة. دع الشحوم تصلب ، ثم ضعها في سلة المهملات.

اصنع خليط جو قذر مسبقا وقم بتجميده لتناول وجبة سريعة.

جرب أوعية جو القذرة. البطاطس المشوية باتباع التعليمات الواردة في وصفة الخضار المحمصة السهلة . ضعي كوبا واحدا من البطاطا المحمصة في قاع وعاء. ضعي 1/2 كوب من لحم جو القذر المطبوخ فوق البطاطس. قمة مع المخللات المفروم.

حقائق غذائية

5 Servings Per Container
حجم الحصة: 1/2 cup meat and 1 bun

المبلغ لكل حصة

السعرات الحراريه 300


 
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 11g
14%
الدهون المشبعة 4g
20%
عبر دهن 0.5g
 
كولسترول 60mg
20%
صوديوم 450mg
20%
إجمالي الكربوهيدرات 29g
11%
الألياف الغذائية 4g
14%
إجمالي السكريات 11g
 
يتضمن 9g السكريات المضافة
18%
بروتين 23g
 

فيتامين د 0mcg
0%
كالسيوم 69mg
5%
حديد 3mg
17%
بوتاسيوم 521mg
11%

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.