قذرة جو
يقدم
5
التكلفة / الخدمة
$.95
حجم الحصة: 1/2 cup meat and 1 bun
المكونات
- 1 رطل اللحم المفروم
- 1/2 بصلة متوسطة مفرومة (حوالي 1/2 كوب)
- 1/2 كوب الكرفس المفروم (حوالي 1 ضلع من الكرفس)
- 1/2 كوب فلفل أخضر أو أحمر مفروم (حوالي 1/2 فلفل كبير)
- 1/4 كوب الماء
- 1/2 كوب كاتشب الطماطم
- 1 ملعقة كبيرة الخردل المحضر
- 1 ملعقة صغيرة سكر
- 5 كعك القمح الكامل
تعليمات
- يمزج اللحم المفروم والبصل والكرفس والفلفل في مقلاة متوسطة الحجم. أضف الماء.
- يطهى على نار متوسطة منخفضة لمدة 15 دقيقة. يقلب حسب الحاجة. يطهى حتى يصل مزيج اللحم البقري إلى 160 درجة فهرنهايت على الأقل.
- ضعي خليط اللحم المفروم في مصفاة فوق وعاء. ربتي على المزيج مع مناشف ورقية واشطفه بالماء الدافئ لإزالة الدهون.*
- العودة إلى المقلاة. أضف الكاتشب والخردل والسكر. يسخن 5-10 دقائق على نار خفيفة.
- خبز الخبز المحمص في شواية الفرن أو فرن التحميص أو المقلاة. لاستخدام مقلاة ، وزعي الكعك مع السمن وضع وجهه لأسفل في مقلاة. يطهى على نار متوسطة 1-2 دقيقة.
- حضري السندويشات عن طريق وضع 1/2 كوب من خليط اللحم في قاع كل كعكة وتغطيتها بأعلى الخبز.
النصائح
* لا تصب الشحوم في البالوعة. دع الشحوم تصلب ، ثم ضعها في سلة المهملات.
اصنع خليط جو قذر مسبقا وقم بتجميده لتناول وجبة سريعة.
جرب أوعية جو القذرة. البطاطس المشوية باتباع التعليمات الواردة في وصفة الخضار المحمصة السهلة . ضعي كوبا واحدا من البطاطا المحمصة في قاع وعاء. ضعي 1/2 كوب من لحم جو القذر المطبوخ فوق البطاطس. قمة مع المخللات المفروم.
حقائق غذائية
5 Servings Per Containerحجم الحصة: 1/2 cup meat and 1 bun
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 330
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 9g
- 12%
- الدهون المشبعة 3g
- 15%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 60mg
- 20%
- صوديوم 600mg
- 26%
- إجمالي الكربوهيدرات 34g
- 12%
- الألياف الغذائية 4g
- 14%
- إجمالي السكريات 11g
- يتضمن 9g السكريات المضافة
- 18%
- بروتين 27g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 127mg
- 10%
- حديد 4mg
- 20%
- بوتاسيوم 589mg
- 15%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
