فطيرة تامالي
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
$0.97
حجم الحصة: 1 slice
المكونات
- 1 كوب بصل مفروم (1 بصلة متوسطة)
- 1 كوب فلفل حلو مفروم (1 حبة متوسطة الحجم من الفليفلة الحلوة)
- 1/2 رطل لحم بقري مفروم قليل الدهن
- 1/2 كوب الصلصا
- 1 عبوة (8.5 أوقية) خلطة مافن الذرة
- 1/3 كوب زبادي يوناني عادي أو كريمة حامضة خفيفة
- 1 علبة (4.25 أوقية) مكعبات فلفل أخضر حار غير مصفاة
- 1 بيضة
- 1/2 كوب جبن شيدر مبشور (اختياري)
تعليمات
- سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
- سخني مقلاة إلى متوسطة. رش برذاذ طهي غير لاصق. يطهى البصل والفلفل الحلو واللحم المفروم حتى ينضج اللحم البقري. يجب أن يستغرق هذا حوالي 6 دقائق. أضيفي الصلصة. أضيفي الجبن إذا رغبت في ذلك.
- رش طبق فطيرة مقاس 8 بوصات برذاذ طهي غير لاصق. يوزع خليط اللحم والخضار في قاع الطبق.
- اخلطي مزيج مافن الذرة واللبن أو القشدة الحامضة والفلفل الأخضر والبيض. يوزع فوق خليط اللحم والخضار.
- اخبزيها حتى تصبح طبقة مافن الذرة ذهبية اللون وتتماسك. يجب أن يستغرق هذا حوالي 30 دقيقة.
النصائح
دع هذه الفطيرة تقف لمدة 5 دقائق قبل تقطيعها.
استخدم الصلصة الخفيفة أو المتوسطة أو الساخنة لتلبية أذواقك.
استبدل الفاصوليا باللحم البقري لجعل هذا الطبق نباتيا.
حقائق غذائية
6 servingsحجم الحصة: 1 slice
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 260
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 8g
- 10%
- الدهون المشبعة 3.5g
- 18%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 55mg
- 18%
- صوديوم 650mg
- 28%
- إجمالي الكربوهيدرات 33g
- 12%
- الألياف الغذائية 1g
- 4%
- إجمالي السكريات 5g
- يتضمن 3g السكريات المضافة
- 6%
- بروتين 14g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 85mg
- 6%
- حديد 3mg
- 15%
- بوتاسيوم 342mg
- 8%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
