عصائر التوت والخضر
يقدم
8
التكلفة / الخدمة
$0.76
حجم الحصة: 8 ounces
المكونات
- 2 متوسطة الموز
- 2 حاوية (6 أونصات لكل منهما) زبادي الفانيليا الخالي من الدسم
- 3 أكواب الخضروات الورقية المغسولة (اللفت أو السبانخ)
- 1 عبوة (16 أونصة) التوت المجمد
- 1 كوب حليب خالي الدسم
تعليمات
- ضعي الموز واللبن والخضر في الخلاط. امزج حتى يصبح ناعما.
- أضف التوت إلى الخلاط. امزج حتى يصبح ناعما.
- أضف الحليب إلى الخلاط. امزج حتى يصبح ناعما.
- قدميها على الفور أو جمديها في حصص فردية.
النصائح
أضف ما يصل إلى 1 كوب أكثر من الحليب الخالي من الدسم إذا كان العصير سميكا جدا.
ضع العصائر المجمدة في الثلاجة لمدة 12 ساعة على الأقل لإذابتها قبل التقديم. يرج جيدا لخلط المكونات قبل التقديم.
استخدم نصف كل مكون لعمل أربع حصص إذا كانت هذه الوصفة تصنع الكثير.
هذه وصفة جيدة لاستخدام الموز الناضج أو المجمد.
حقائق غذائية
8 servings per recipeحجم الحصة: 8 ounces
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 100
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 0g
- 0%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 50mg
- 2%
- إجمالي الكربوهيدرات 23g
- 8%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 12g
- يتضمن 3g السكريات المضافة
- 6%
- بروتين 4g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 118mg
- 10%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 285mg
- 6%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
