طاجن دجاج بالجبن
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
$1.22
حجم الحصة: 1 1/2 cups
المكونات
- 1 ملعقة كبيرة زيت (كانولا أو زيتون أو خضروات)
- 1 كوب بصل مقطع مكعبات (1 بصلة متوسطة)
- 1 فص ثوم مفروم
- 1 1/2 كوب مرق الدجاج منخفض الصوديوم
- 1 كوب أرز بني سريع التحضير، غير مطبوخ
- 2 كوب الخضروات المجمدة (البروكلي والجزر والذرة والخضروات المشكلة والبازلاء)
- 2 كوب دجاج مطبوخ (مبشور أو مقطع إلى قطع مقطعة)
- 3/4 كوب جبنة شيدر مبشورة
تعليمات
- سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة. يضاف البصل والثوم. طبخ لمدة 2 دقيقة.
- أضف مرق الدجاج. الحرارة حتى الغليان. أضيفي الأرز والخضروات المجمدة.
- خفض الحرارة إلى منخفضة. يغطى ويطهى لمدة 10 دقائق.
- يضاف الدجاج والجبن. يقلب باستمرار حتى يسخن الدجاج ويذوب الجبن.
النصائح
استخدم بقايا الدجاج أو الديك الرومي. أو قم بطهي طريقتك المفضلة (خبز أو غلي أو شواء). يمكن تخزين بقايا الطعام في الثلاجة لمدة تصل إلى أربعة أيام.
حقائق غذائية
4 servings per recipeحجم الحصة: 1 1/2 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 390
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 14g
- 18%
- الدهون المشبعة 5g
- 25%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 80mg
- 27%
- صوديوم 420mg
- 18%
- إجمالي الكربوهيدرات 32g
- 12%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 6g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 32g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 194mg
- 15%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 363mg
- 8%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
