طاجن الدجاج والذرة والأرز
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
$0.89
حجم الحصة: 1 cup
المكونات
- 1 كوب أرز بني سريع التحضير، غير مطبوخ
- 2 كوب الذرة المجمدة
- 1 علبة (12.5 أونصة) صدر دجاج
- 1 علبة (4 أونصات) مكعبات الفلفل الأخضر الحار
- 1 حاوية (5.3 أونصة) زبادي يوناني عادي
- 1 كوب الجبن المبشور
- 6 ملاعق كبيرة الصلصة، مقسمة
تعليمات
- يطهى الأرز البني الفوري وفقا لتوجيهات العبوة.
- سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. رش طبق خزفي أو مقلاة مقاس 8 × 8 بوصات برذاذ الطهي.
- ذوبان الذرة في الميكروويف.
- صفي الماء من صدور الدجاج. استخدم شوكة لتقطيع صدور الدجاج.
- يمزج الأرز والذرة والدجاج والفلفل الحار واللبن والجبن المبشور في وعاء متوسط الحجم.
- يغرف المزيج في طبق خزفي.
- اخبزي الكسرولة لمدة 30 دقيقة حتى تسخن إلى 165 درجة فهرنهايت.
- ضعي فوق كل حصة 1 ملعقة كبيرة من الصلصة.
النصائح
اجعل هذا الطبق بدون لحم عن طريق استبدال الفاصوليا بالدجاج.
أضف التوابل باستخدام جبنة بيبر جاك.
بدلا من الخبز في الفرن ، ضعي الكسرولة في طبق آمن للاستخدام في الميكروويف وسخنيها في الميكروويف لمدة 10 دقائق حتى تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 165 درجة فهرنهايت.
حقائق غذائية
8 servings per recipeحجم الحصة: 1 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 240
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 8g
- 10%
- الدهون المشبعة 4.5g
- 23%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 40mg
- 13%
- صوديوم 590mg
- 26%
- إجمالي الكربوهيدرات 26g
- 9%
- الألياف الغذائية 2g
- 7%
- إجمالي السكريات 5g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 19g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 185mg
- 15%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 276mg
- 6%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
