شوربة أرز الديك الرومي السريعة
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
$2.01
حجم الحصة: 1 1/2 cups
المكونات
- 2 ملاعق صغيرة زيت (زيتون أو خضروات)
- 1 كوب بصل مفروم
- 1 كوب فطر أبيض طازج مقطع إلى شرائح (اختياري)
- 1 فص ثوم مفروم أو 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1 علبة (15 أونصة) مكعبات طماطم
- 3 علب (14.5 أونصة) مرق الدجاج منخفض الصوديوم
- 1 علبة (10.75 أوقية) انخفاض شوربة كريمة الصوديوم من الدجاج
- 1 كوب أرز بني سريع التحضير، غير مطبوخ
- 2 كوب البروكلي المفروم (المجمد أو الطازج)
- 2 كوب ديك رومي مطبوخ منزوع الجلد مفروم
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
تعليمات
- سخني الزيت في قدر كبيرة على نار متوسطة عالية.
- يضاف البصل والفطر (في حالة الاستخدام) والثوم. يطهى مع التحريك كثيرا حتى ينضج البصل (حوالي 5 دقائق).
- أضيفي الطماطم والمرق والحساء والأرز. يغطى ويطهى حتى ينضج الأرز تقريبا (15-20 دقيقة).
- أضيفي البروكلي والديك الرومي. العودة إلى الغليان.
- خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة (مغطاة جزئيا) حتى ينضج البروكلي ويسخن الديك الرومي (حوالي 5 دقائق).
- يرفع عن النار ويقلب الفلفل.
النصائح
حاول استخدام مرق الدجاج محلي الصنع بدلا من المرق المعلب.
استبدل علبة الفاصوليا المصفاة (مثل البحرية أو الغاربانزو أو البينتو) بالأرز إذا رغبت في ذلك. أو استخدم الفاصوليا والأرز وحذف الديك الرومي للحصول على حساء نباتي.
غالبا ما تكون تركيا معروضة للبيع في أيام العطلات. قد يكون الوقت مناسبا للتخزين إذا كان لديك مساحة في الفريزر.
حقائق غذائية
6 Servings Per Containerحجم الحصة: 1 1/2 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 270
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 7g
- 9%
- الدهون المشبعة 2g
- 10%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 90mg
- 30%
- صوديوم 410mg
- 18%
- إجمالي الكربوهيدرات 27g
- 10%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 4g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 24g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 39mg
- 4%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 675mg
- 15%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.