سلطة وجبة كاملة
Serves
1
Cost/Serving
Serving Size: 1 salad
Ingredients
- 2 كوب سلطة خضراء (رومين ، سبانخ ، أو خليط)
- 1 كوب الخضار المفرومة مثل الخيار أو البازلاء المجمدة (المذابة) أو البصل أو الطماطم أو الجزر أو الفطر الطازج أو الفلفل الحلو
- 1 بيض (مطبوخ ومقطع إلى شرائح)
- 1 أونصة دجاج أو لحم بقري أو لحم خنزير (مطبوخ ومقطع) أو 1/4 كوب فاصوليا معلبة، مصفاة
- 1 ملعقة كبيرة الجبن المبشور أو الفواكه المجففة المفرومة أو المكسرات المفرومة
- 2 ملاعق كبيرة صلصة سلطة قليلة الدسم
Instructions
- رتب الخضر على طبق كبير أو وعاء.
- أضف الخضار.
- أضف البيض أو اللحم أو الفاصوليا.
- يرش الجبن أو الفواكه المجففة أو المكسرات.
- رشي الصلصة على الوجه.
Tips
تم إجراء تحليل التغذية باستخدام الخس الروماني والطماطم والخيار والفطر الطازج والبيض وجبن الشيدر وصلصة السلطة الإيطالية.
قم بإقران السلطة مع لفائف الحبوب الكاملة وكوب من الحليب الخالي من الدسم للحصول على وجبة متوازنة.
Nutrition Facts
1 Serving Per ContainerServing Size: 1 salad
Amount Per Serving
Calories 220
- % Daily Value*
- Total Fat 11g
- 14%
- Saturated Fat 3.5g
- 18%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 220mg
- 73%
- Sodium 720mg
- 31%
- Total Carbohydrates 12g
- 4%
- Dietary Fiber 4g
- 14%
- Total Sugars 7g
- Includes 3g Added Sugars
- 6%
- Protein 19g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 138mg
- 10%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 717mg
- 15%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
