سلطة باونتي الصيفية
يقدم
8
التكلفة / الخدمة
$0.50
حجم الحصة: 1 cup
المكونات
- 7 أكواب خضروات (كوسة ، بروكلي ، جزر ، فجل ، بصل أخضر)
- 1 فلفل (أخضر أو أحمر أو أصفر)
- 2 طماطم (حمراء أو صفراء أو مختلطة)
- 2/3 كوب صلصة سلطة خفيفة أو خالية من الدهون
تعليمات
- غسل وإعداد الخضروات على النحو التالي.
- قطع القرنبيط إلى زهيرات.
- يقطع الكوسة والجزر والفجل والبصل الأخضر.
- شريحة الفلفل (1 إلى 1 1/2 كوب).
- يقطع الطماطم.
- يمزج الخضار مع تتبيلة السلطة في وعاء مع التحريك لتغليف الخضار بالصلصة.
- غطيها وضعيها في الثلاجة من 1 إلى 3 ساعات لمزج النكهات. قم بتخزين أي بقايا طعام في الثلاجة واستخدمها في غضون 3 أيام.
النصائح
استخدم ما هو وفير في سوق المزارعين أو كل ما هو متاح لديك.
إذا كنت تخطط للمضي قدما أو الاحتفاظ بها لبضعة أيام ، فقم ببذر الطماطم أو تصبح شديدة العصير.
قسم الخضار بين وعاءين إذا كان لدى عائلتك تفضيلات مختلفة لتتبيلة السلطة. أضف 1/3 كوب من اختيارك من الصلصة إلى كل حاوية.
مشاهدة كيفية جعل سلطة مكافأة الصيف.
حقائق غذائية
8 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 60
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 1.5g
- 2%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 220mg
- 10%
- إجمالي الكربوهيدرات 10g
- 4%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 6g
- يتضمن 2g السكريات المضافة
- 4%
- بروتين 2g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 37mg
- 2%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 411mg
- 8%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
