سلطة النادي
يقدم
2
التكلفة / الخدمة
2.27
حجم الحصة: 1 salad
المكونات
- 1/2 كوب معكرونة القمح الكامل غير مطبوخة (أكواع ، روتيني)
- 3 أكواب سلطة الخضر (رومين ، السبانخ ، مزيج الربيع)
- 2 كوب خضروات طازجة مفرومة (فلفل حلو، بروكلي، كرفس، جزر، قرنبيط، خيار، بصل، طماطم)
- 1 كوب البروتين المطبوخ (الفاصوليا والحمص والدجاج ولحم الخنزير والبيض المسلوق)
- 1/4 كوب صلصة السلطة
- اختياري: الجبن المبشور أو المقطع إلى مكعبات
تعليمات
- قم بطهي المعكرونة وفقا لتوجيهات العبوة. استنزاف وبارد.
- ضع 1 1/2 كوب سلطة خضراء في كل من وعاءين أو أطباق كبيرة.
- في وعاء متوسط الحجم ، اخلطي المعكرونة المطبوخة والخضروات المفرومة والبروتين المطبوخ وصلصة السلطة.
- ضعي فوقها خليط المعكرونة والجبن فوق خضار السلطة ، إذا كنت تستخدمين.
النصائح
استخدم أي صلصة سلطة في هذه الوصفة.
لعمل حصة واحدة ، استخدم نصف كمية كل مكون. لعمل أربع حصص ، استخدم ضعف كمية كل مكون.
هذه الوصفة هي طريقة رائعة لاستخدام بقايا الطعام مثل بقايا المعكرونة المطبوخة والخضروات المفرومة والفاصوليا المطبوخة والبيض واللحوم.
استخدم الخبز المحمص بدلا من المعكرونة.
حقائق غذائية
2 servings per recipeحجم الحصة: 1 salad
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 320
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 9g
- 12%
- الدهون المشبعة 1.5g
- 8%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 35mg
- 12%
- صوديوم 620mg
- 27%
- إجمالي الكربوهيدرات 42g
- 15%
- الألياف الغذائية 10g
- 36%
- إجمالي السكريات 8g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 21g
- فيتامين د 0 mcg
- 0%
- كالسيوم 93 mg
- 8%
- حديد 4 mg
- 20%
- بوتاسيوم 969 mg
- 20%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
