سلطة الحبوب الكاملة الحارة
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
$1.43
حجم الحصة: 1 1/2 cups
المكونات
- 2 كوب الحبوب الكاملة (الأرز البني ، كاموت™ ، الكينوا)
- 2 ملاعق كبيرة زيت (كانولا أو خضروات)
- 1/4 كوب خل التفاح
- 1 ملعقة كبيرة عسل
- ملح وفلفل أسود مطحون حسب الرغبة
- 2 تفاح مفروم
- 1/2 كوب المكسرات المفرومة (البقان والجوز)
- 1/2 كوب الفواكه المجففة (التوت البري والكرز والزبيب)
- 1 حفنة كرنب أو سبانخ عبوة 10 أونصات (حوالي 6 أكواب) (ممزقة إلى قطع بحجم اللدغة)
تعليمات
- قم بطهي الحبوب الكاملة وفقا لتوجيهات العبوة. برد.
- اخفقي الزيت والخل والعسل والملح والفلفل معا في وعاء كبير.
- قلب التفاح والمكسرات والفواكه المجففة والحبوب الكاملة في الصلصة.
- إرم الخضر مع المكونات الأخرى.
النصائح
استبدل 2 كوب من الفاكهة المفرومة (الفراولة والعنب والبرتقال) بالتفاح.
لا تعطي العسل والمكسرات للرضع دون سن سنة واحدة.
يستخدم تحليل التغذية 1/8 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل.
حقائق غذائية
6 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 1/2 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 290
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 12g
- 15%
- الدهون المشبعة 1g
- 5%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 55mg
- 2%
- إجمالي الكربوهيدرات 44g
- 16%
- الألياف الغذائية 4g
- 14%
- إجمالي السكريات 16g
- يتضمن 8g السكريات المضافة
- 16%
- بروتين 5g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 39mg
- 4%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوميك 241mg
- 6%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
