ساندوتش تذوب التونة
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
حجم الحصة: 1 sandwich
المكونات
- 2 علبة (5 أونصات لكل منهما) قطعة تونة خفيفة معلبة في الماء ، مصفاة
- 1/3 كوب بصل مقطع مكعبات
- 3 ملاعق كبيرة مايونيز خفيف
- 1/8 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1/8 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- 4 شرائح خبز القمح الكامل
- 4 شرائح طماطم (1 طماطم متوسطة)
- 1/2 كوب جبنة شيدر مبشورة
تعليمات
- سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
- تمزج التونة والبصل والمايونيز والفلفل الأسود المطحون ومسحوق الثوم في وعاء متوسط الحجم. تخلط جيدا.
- ضع الخبز على صينية الخبز.
- يسكب حوالي 1/4 خليط التونة على كل قطعة خبز. يوزع المزيج بالتساوي على الحواف. قمة مع شريحة الطماطم.
- اخبز 5 دقائق. أخرجه من الفرن.
- يرش 2 ملاعق كبيرة من الجبن المبشور فوق كل شطيرة. العودة إلى الفرن. اخبزيها لمدة 5 دقائق إضافية ، أو حتى تذوب الجبنة ويحمص الخبز.
النصائح
استخدم أربعة أكياس (2.6 أونصة لكل منها) قطعة من التونة الخفيفة في الماء بدلا من التونة المعلبة.
استبدل أنواعا أخرى من الجبن المبشور أو المقطع بجبن الشيدر المبشور.
حقائق غذائية
4 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 sandwich
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 240
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 9g
- 12%
- الدهون المشبعة 3g
- 15%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 35mg
- 12%
- صوديوم 340mg
- 15%
- إجمالي الكربوهيدرات 17g
- 6%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 3g
- يتضمن 2g السكريات المضافة
- 4%
- بروتين 25g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 148mg
- 10%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 350mg
- 8%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
