حمص بعد المدرسة
Serves
8
Cost/Serving
Serving Size: 2 tablespoons
Ingredients
- 1 علبة (15 أونصة) انخفاض الصوديوم جاربانزو الفول (الحمص)
- 2 متوسطة فصوص ثوم مفرومة أو 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرة الكمون المطحون
- 1 ملعقة كبيرة زيت (نباتي أو زيتون)
- 1/8 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1/2 كوب زبادي عادي خالي الدسم
Instructions
- استخدم الخلاط أو معالج الطعام. يمزج الفاصوليا والثوم وعصير الليمون والكمون والزيت والفلفل. امزج على سرعة منخفضة حتى تهرس الفاصوليا.
- ضجة في اللبن مع ملعقة.
- ضعه في الثلاجة لعدة ساعات أو طوال الليل حتى تمتزج النكهات.
- يقدم مع رقائق البيتا أو البسكويت أو الخضار الطازجة.
Tips
اهرسي الفاصوليا بالشوكة ، واقطعي الثوم جيدا ، ثم قلبي المكونات جيدا قبل إضافتها إلى الخلاط.
قم بتخزين الحمص في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة. استخدم في غضون 2-3 أيام.
أضف 1/3 كوب فلفل أحمر مفروم.
يحتوي الحمص على الكثير من البروتين والألياف. دع أطفالك يغمسون الخضار النيئة أو البسكويت أو رقائق البيتا في هذه الوجبة الخفيفة الصحية.
Nutrition Facts
8 Servings Per RecipeServing Size: 2 tablespoons
Amount Per Serving
Calories 70
- % Daily Value*
- Total Fat 3g
- 4%
- Saturated Fat 0g
- 0%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Sodium 85mg
- 4%
- Total Carbohydrates 9g
- 3%
- Dietary Fiber 2g
- 7%
- Total Sugars 3g
- Includes 0g Added Sugars
- 0%
- Protein 4g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 54mg
- 4%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 129mg
- 2%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.
