حمص بعد المدرسة
يقدم
8
التكلفة / الخدمة
$0.27
حجم الحصة: 2 tablespoons
المكونات
- 1 علبة (15 أونصة) انخفاض الصوديوم جاربانزو الفول (الحمص)
- 2 متوسطة فصوص ثوم مفرومة أو 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1 1/2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرة الكمون المطحون
- 1 ملعقة كبيرة زيت (نباتي أو زيتون)
- 1/8 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1/2 كوب زبادي عادي خالي الدسم
تعليمات
- استخدم الخلاط أو معالج الطعام. يمزج الفاصوليا والثوم وعصير الليمون والكمون والزيت والفلفل. امزج على سرعة منخفضة حتى تهرس الفاصوليا.
- ضجة في اللبن مع ملعقة.
- ضعه في الثلاجة لعدة ساعات أو طوال الليل حتى تمتزج النكهات.
- يقدم مع رقائق البيتا أو البسكويت أو الخضار الطازجة.
النصائح
اهرسي الفاصوليا بالشوكة ، واقطعي الثوم جيدا ، ثم قلبي المكونات جيدا قبل إضافتها إلى الخلاط.
قم بتخزين الحمص في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة. استخدم في غضون 2-3 أيام.
أضف 1/3 كوب فلفل أحمر مفروم.
يحتوي الحمص على الكثير من البروتين والألياف. دع أطفالك يغمسون الخضار النيئة أو البسكويت أو رقائق البيتا في هذه الوجبة الخفيفة الصحية.
حقائق غذائية
8 Servings Per Recipeحجم الحصة: 2 tablespoons
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 70
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 3g
- 4%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 85mg
- 4%
- إجمالي الكربوهيدرات 9g
- 3%
- الألياف الغذائية 2g
- 7%
- إجمالي السكريات 3g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 4g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 54mg
- 4%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 129mg
- 2%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
