تفاح مخبوز
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
$0.45
حجم الحصة: 1 apple half
المكونات
- 2 تفاح لاذع متوسط الحجم (جراني سميث ، برايبورن ، كورتلاند ، جوناثان ، فوجي)
- 1 ملعقة صغيرة سكر أبيض أو بني معبأ
- 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
- 2 ملاعق كبيرة الشوفان
- 2 ملاعق كبيرة (إجمالا) الزبيب والتوت البري المجفف المحلى والجوز المفروم أو المكسرات الأخرى
- 1 حاوية (6 أونصات) زبادي فانيليا قليل الدسم
تعليمات
- قطع التفاح إلى نصفين بالطول. استخدم الملعقة لإزالة النوى وتجويف مساحة بعمق 1 بوصة أو أكثر. رتبي أنصاف التفاح ، وقطعي الجوانب لأعلى ، في طبق يمكن تسخينه في الميكروويف. قطع شرائح رقيقة من القيعان لمنعها من الانقلاب.
- يمزج السكر والقرفة ودقيق الشوفان والزبيب والتوت البري والمكسرات. ملء كل نصف التفاح مع خليط السكر.
- مع تغطية غلاف بلاستيكي. قم بطي حافة واحدة للخلف 1/4 بوصة لتنفيس البخار.
- الميكروويف 3-3 1/2 دقيقة أو حتى يمكن قطع التفاح بسهولة. أخرجه من الميكروويف. واسمحوا الجلوس بضع دقائق.
- ملعقة الزبادي على القمة.
النصائح
هذه رائعة كحلوى أو كوجبة خفيفة أو لتناول الإفطار.
يبقى التفاح الطازج أفضل في كيس بلاستيكي في الثلاجة.
حقائق غذائية
4 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 apple half
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 110
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 1.5g
- 2%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 20mg
- 1%
- إجمالي الكربوهيدرات 25g
- 9%
- الألياف الغذائية 2g
- 7%
- إجمالي السكريات 15g
- يتضمن 4g السكريات المضافة
- 8%
- بروتين 2g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 62mg
- 4%
- حديد 0mg
- 0%
- بوتاسيوم 194mg
- 4%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
