تشيكن تندرز
يقدم
5
التكلفة / الخدمة
$0.55
حجم الحصة: 2 strips
المكونات
- 1 1/2 ملعقة صغيرة خل
- 1/2 كوب حليب خالي الدسم
- 4 أنصاف صدور دجاج متوسطة منزوعة العظم والجلد (حوالي 1 رطل)
- 2 ملاعق كبيرة الخردل المحضر
- 2 ملاعق كبيرة خل
- 1 ملعقة كبيرة العسل أو الهلام
- فلفل أسود مطحون حسب الرغبة
- 1 كوب الحبوب أو المعجنات المسحوقة
تعليمات
- ضع 1 1/2 ملعقة صغيرة من الخل في 1/2 كوب قياس. ملء مع الحليب ويقلب. اتركيه لمدة 10 دقائق حتى يتكاثف.
- قطع صدور الدجاج إلى 10 شرائح.
- في وعاء ، يمزج الخردل مع 2 ملاعق كبيرة من الخل والعسل أو الهلام والفلفل. أضيفي خليط الحليب والخل. يضاف الدجاج ويحرك حتى يغطى خليط الحليب. يغطى ويترك لمدة 20 دقيقة.
- سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
- دهن أو رش صفيحة خبز أو صينية خبز ضحلة برذاذ الطهي.
- ارفعي شرائح الدجاج من خليط الحليب واحدة تلو الأخرى وغطيها بالحبوب المطحونة أو المعجنات. ضع على ورقة الخبز. كرر مع الدجاج المتبقي والفتات.
- اخبزي الدجاج لمدة 18 إلى 20 دقيقة حتى ينضج جيدا. قدميها على الفور.
النصائح
تم استخدام الحبوب في تحليل التغذية.
يمكن استخدام صلصة الرانش الخفيفة أو الخردل أو أي صلصة شواء للغمس.
حقائق غذائية
5 Servings Per Recipeحجم الحصة: 2 strips
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 150
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 2.5g
- 3%
- الدهون المشبعة 0.5g
- 3%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 65mg
- 22%
- صوديوم 150mg
- 7%
- إجمالي الكربوهيدرات 9g
- 3%
- الألياف الغذائية 0g
- 0%
- إجمالي السكريات 5g
- يتضمن 4g السكريات المضافة
- 8%
- بروتين 22g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 39mg
- 4%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 367
- 8%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
