تركيا الخضار كيشي
يقدم
8
التكلفة / الخدمة
$0.78
حجم الحصة: 1 slice
المكونات
- 1 قشرة فطيرة ، غير مخبوزة (9 بوصات)
- 1/2 كوب بصل مقطع مكعبات
- 1/2 كوب فطر مقطع إلى شرائح
- 1/2 كوب فلفل أحمر مقطع مكعبات
- 1 1/2 كوب صدر ديك رومي مطبوخ مسبقا ، مقطع إلى مكعبات
- 4 بيض
- 1/2 كوب حليب خالي الدسم
- 1 ملعقة صغيرة التوابل المجففة (الريحان أو الثوم أو البقدونس)
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1/2 كوب الجبن المبشور (شيدر أو موزاريلا أو سويسري)
تعليمات
- سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
- تحضير قشرة الفطيرة حسب التوجيهات الموجودة على العبوة.
- سخني مقلاة إلى متوسطة. يضاف البصل والفطر والفلفل الأحمر إلى المقلاة. يقلى لمدة 2-3 دقائق. أضف الخضار والديك الرومي إلى قشرة الفطيرة.
- اخفقي البيض والحليب والتوابل والفلفل الأسود معا في وعاء. يسكب المزيج في القشرة ويغطى بالجبن المبشور.
- اخبزيها لمدة 35 دقيقة أو حتى يتم إدخال سكين في المنتصف ويخرج نظيفا.
- أخرجه من الفرن. دع كيشي لمدة 5 دقائق. قطعيها إلى شرائح وقدميها.
النصائح
استخدم بقايا الديك الرومي من وجبة العيد لصنع هذا الكيش.
استبدل 1/2 رطل من الديك الرومي المطحون المطبوخ بصدر الديك الرومي المكعب.
استبدل 1 علبة من الفطر لشرائح الفطر.
حقائق غذائية
8 servings per recipeحجم الحصة: 1 slice
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 220
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 11g
- 14%
- الدهون المشبعة 4g
- 20%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 120mg
- 40%
- صوديوم 220mg
- 10%
- إجمالي الكربوهيدرات 15g
- 5%
- الألياف الغذائية 1g
- 4%
- إجمالي السكريات 3g
- يتضمن 1g السكريات المضافة
- 2%
- بروتين 16g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 95mg
- 8%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 219mg
- 4%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
