بطاطس محشوة حارة
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
2.41
حجم الحصة: 1 potato
المكونات
- 4 بطاطس متوسطة الحجم (حمراء أو بيضاء أو صفراء أو حلوة)
- 1 كوب الفاصوليا السوداء. استنزفت وشطفها
- 1 كوب الصلصا
- 1 كوب الذرة (المعلبة أو المجمدة)
- 1 كوب الجبن المبشور
- اختياري: مسحوق الفلفل الحار ، مكعبات الفلفل الأخضر ، شرائح الهالبينو ، القشدة الحامضة
تعليمات
- سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت.
- فرك البطاطا بفرشاة الخضار. كزة ثقوب صغيرة في الجلد مع شوكة.
- تخبز في الفرن لمدة 60-75 دقيقة أو في الميكروويف وفقا لتعليمات البطاطس المخبوزة في الميكروويف. ستكون البطاطس طرية طوال الوقت عند الانتهاء.
- في طبق آمن للاستخدام في الميكروويف ، اخلطي الفاصوليا السوداء والصلصة والذرة معا. ضعيه في الميكروويف على حرارة عالية لمدة 2-3 دقائق ، أو حتى يسخن تماما.
- قطع البطاطا إلى النصف. يسكب خليط الفاصوليا فوق كل حبة بطاطس.
- يرش 1/4 كوب جبن مبشور فوق كل بطاطس.
- ضعي البطاطس بمكونات اختيارية.
حقائق غذائية
4 servings per recipeحجم الحصة: 1 potato
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 380
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 10g
- 13%
- الدهون المشبعة 5g
- 25%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 30mg
- 10%
- صوديوم 740mg
- 32%
- إجمالي الكربوهيدرات 59g
- 21%
- الألياف الغذائية 11g
- 39%
- إجمالي السكريات 5g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 16g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 268mg
- 20%
- حديد 3mg
- 15%
- بوتاسيوم 1360mg
- 30%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
