باستا خضار بالجبن
يقدم
5
التكلفة / الخدمة
$2.89
حجم الحصة: 1 1/2 cups
المكونات
- 6 أكواب خضروات طازجة أو مجمدة
- 2 كوب معكرونة القمح الكامل
- 1 ملاعق كبيرة زيت (الكانولا والخضروات)
- 1/2 كوب بصل مفروم
- 2 متوسطة فصوص ثوم مفرومة
- 1 ملعقة صغيرة التوابل الإيطالية المجففة
- 1/8 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 4 أونصات جبنة كريمية قليلة الدسم ، مكعبات
- 3/4 كوب جبنة بارميزان مبشورة أو مبشورة
- اختياري: 1 ليمون
تعليمات
- اغسل الخضار الطازجة وقطعها أو قم بإذابة الخضار المجمدة.
- قم بطهي المعكرونة وفقا لتوجيهات العبوة. وفر 1/2 كوب من ماء الطهي. صفي الماء المتبقي من المعكرونة.
- سخني الزيت في قدر كبيرة أو مقلاة على نار متوسطة. أضف البصل. يطهى ويحرك 3-5 دقائق.
- أضف الخضار الطازجة الصلبة. يطهى ويحرك 3-5 دقائق.
- أضف الخضار الطازجة والطرية أو الخضار المجمدة والثوم والتوابل الإيطالية والفلفل الأسود المطحون. يطهى ويحرك 3-5 دقائق.
- أضف 1/2 كوب من ماء الطهي والجبن الكريمي. يطهى ويحرك حتى تذوب الجبن الكريمي.
- أضيفي جبنة البارميزان والمعكرونة المطبوخة.
- إذا رغبت في ذلك ، اعصر عصير 1 ليمونة فوق الخضار المطبوخة والمعكرونة.
النصائح
جرب خضروات موسمية مختلفة في هذه الوصفة.
أضف البروتين عن طريق التقليب في الفاصوليا المطبوخة أو الدجاج.
استبدل الثوم المفروم بنصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.
حقائق غذائية
5 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 1/2 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 300
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 13g
- 17%
- الدهون المشبعة 5g
- 25%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 25mg
- 8%
- صوديوم 300mg
- 13%
- إجمالي الكربوهيدرات 36g
- 13%
- الألياف الغذائية 6g
- 21%
- إجمالي السكريات 7g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 14g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 227mg
- 15%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 595mg
- 15%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
