بار توستادا
يقدم
10
التكلفة / الخدمة
$0.36
حجم الحصة: 1 tostada with beans
المكونات
- 10 (6 بوصة) تورتيلا الذرة
- رذاذ طبخ غير لاصق
- 1 علبة (16 أونصة) فاصوليا مقلية خالية من الدهون أو كوب ونصف من الفاصوليا الجافة المطبوخة، مهروسة
- 1/2 كوب بصل مفروم (اختياري)
- 1 هالبينو الفلفل الحار (مصنف ومفروم) (اختياري)
- غوكامولي (اختياري)
- كريمة حامضة خالية من الدسم (اختياري)
- كوب واحد طماطم مفرومة (اختياري)
- نصف كوب جبنة شيدر قليلة الدسم مبشورة (اختياري)
- 3 أكواب خس مبشور (اختياري)
تعليمات
- سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
- رش صفائح الخبز برفق برذاذ الطهي. ضع التورتيلا في طبقة واحدة على صفائح الخبز. رش التورتيلا برفق برذاذ الطهي. اخبزيها لمدة 5-7 دقائق ، ثم اقلبها. اخبزيها لمدة 5-7 دقائق حتى تنضج.
- ضعي الفاصوليا المقلية في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. يسخن في الميكروويف أثناء خبز التورتيلا. قلب الفاصوليا حتى تسخن بالتساوي.
- انشر طبقة رقيقة من الفاصوليا الساخنة على التورتيلا المخبوزة.
- قدميها مع اختيارك من الإضافات.
النصائح
ارتداء قفازات بلاستيكية للتعامل مع الفلفل الحار. إذا لم يكن لديك قفازات ، اغسل يديك بالماء والصابون قبل لمس وجهك أو أواني الطهي أو أي شخص آخر.
احفظ التورتيلا المخبوزة الإضافية في وعاء محكم الإغلاق.
استخدم وصفة تحضير الفاصوليا الجافة لتحضير الفاصوليا الجافة مسبقا.
حقائق غذائية
10 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 tostada with beans
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 90
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 1g
- 1%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 200mg
- 9%
- إجمالي الكربوهيدرات 18g
- 7%
- الألياف الغذائية 4g
- 14%
- إجمالي السكريات 1g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 3g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 15mg
- 2%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 156mg
- 4%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
