الفلفل الحار النباتي
يقدم
5
التكلفة / الخدمة
1.62
حجم الحصة: 1 1/2 cups
المكونات
- علبتان (14.5 أونصة) طماطم مقطعة
- علبة واحدة (15.5 أونصة) الفاصوليا الكلى، مصفية ومغسولة (أو 1 ونصف كوب من الفاصوليا الجافة المطبوخة)
- 1 علبة (15 أونصة) الفاصوليا السوداء، مصفية ومغسولة (أو كوب ونصف من الفاصوليا الجافة المطبوخة)
- كوب واحد الماء
- 2 كوب الذرة المجمدة
- 1 بصل مفروم (حوالي كوب واحد)
- 1 فلفل أخضر، مفروم (حوالي كوب واحد)
- 1 ملعقة كبيرة مسحوق الفلفل الحار
تعليمات
- ضع جميع المكونات في قدر كبير. اطبخ على نار عالية حتى يغلي.
- خفض الحرارة إلى متوسط إلى منخفض. اتركه على نار هادئة حتى يصبح البصل والفلفل طريا، مع التحريك بين الحين والآخر (15-20 دقيقة).
النصائح
فوقها جبن شيدر مبشور.
استبدل الفاصوليا الحارة بالفاصوليا الككلية.
يمكن طهي هذا الفلفل في الطباخ البطيء. ضع جميع المكونات في الطباخ البطيء، وحرك، واطبخ على حرارة منخفضة لمدة حوالي 8 ساعات.
استخدم وصفة تحضير الفاصوليا الجافة لتحضير الفاصوليا الجافة مسبقا.
حقائق غذائية
5 servings per recipeحجم الحصة: 1 1/2 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 290
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 2g
- 3%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 620mg
- 27%
- إجمالي الكربوهيدرات 56g
- 20%
- الألياف الغذائية 16g
- 57%
- إجمالي السكريات 8g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 16g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 98mg
- 8%
- حديد 4mg
- 20%
- بوتاسيوم 1033mg
- 20%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
