الشوفان بين عشية وضحاها
يقدم
1
التكلفة / الخدمة
0.58
حجم الحصة: 1 container
المكونات
- متنوعة زبدة الفول السوداني:
- 1/3 كوب شوفان قديم الطراز أو سريع الطهي
- 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
- 1/3 كوب حليب خالي الدسم
- 1/2 ملعقة صغيرة مستخلص الفانيليا
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- متنوعة اليقطين:
- 1/3 كوب شوفان قديم الطراز أو سريع الطهي
- 1/3 كوب هريس اليقطين
- 1/3 كوب حليب خالي الدسم
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
- 2 ملاعق صغيرة سكر بني معبأ
- متنوعة الزبادي:
- 1/3 كوب شوفان قديم الطراز أو سريع الطهي
- 1 حاوية (6 أونصات) زبادي خالي الدسم (أي نكهة)
- 1/3 كوب حليب خالي الدسم
- المكونات الاختيارية: 1/2 كوب فاكهة مقطعة أو مكسرات
تعليمات
- صب جميع المكونات في وعاء صغير (حجم 1-2 كوب) مع غطاء يناسب ضيق.
- يقلب حتى تمتزج جميع المكونات.
- ختم الحاوية مع غطاء. تخزينها في الثلاجة بين عشية وضحاها.
- يقدم لتناول الإفطار في الصباح مع الفواكه المفرومة أو المكسرات ، إذا رغبت في ذلك.
حقائق غذائية
1 serving per recipe -- Pumpkin Varietyحجم الحصة: 1 container
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 190
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 2.5g
- 3%
- الدهون المشبعة 0.5g
- 3%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 40mg
- 2%
- إجمالي الكربوهيدرات 39g
- 14%
- الألياف الغذائية 6g
- 21%
- إجمالي السكريات 16g
- يتضمن 9g السكريات المضافة
- 18%
- بروتين 7g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 155mg
- 10%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 413mg
- 8%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
