الشوفان بين عشية وضحاها
Serves
1
Cost/Serving
Serving Size: 1 container
Ingredients
- متنوعة زبدة الفول السوداني:
- 1/3 كوب شوفان قديم الطراز أو سريع الطهي
- 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني
- 1/3 كوب حليب خالي الدسم
- 1/2 ملعقة صغيرة مستخلص الفانيليا
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- متنوعة اليقطين:
- 1/3 كوب شوفان قديم الطراز أو سريع الطهي
- 1/3 كوب هريس اليقطين
- 1/3 كوب حليب خالي الدسم
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
- 2 ملاعق صغيرة سكر بني معبأ
- متنوعة الزبادي:
- 1/3 كوب شوفان قديم الطراز أو سريع الطهي
- 1 حاوية (6 أونصات) زبادي خالي الدسم (أي نكهة)
- 1/3 كوب حليب خالي الدسم
- المكونات الاختيارية: 1/2 كوب فاكهة مقطعة أو مكسرات
Instructions
- صب جميع المكونات في وعاء صغير (حجم 1-2 كوب) مع غطاء يناسب ضيق.
- يقلب حتى تمتزج جميع المكونات.
- ختم الحاوية مع غطاء. تخزينها في الثلاجة بين عشية وضحاها.
- يقدم لتناول الإفطار في الصباح مع الفواكه المفرومة أو المكسرات ، إذا رغبت في ذلك.
Nutrition Facts
1 serving per recipe -- Pumpkin VarietyServing Size: 1 container
Amount Per Serving
Calories 190
- % Daily Value*
- Total Fat 2.5g
- 3%
- Saturated Fat 0.5g
- 3%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Sodium 40mg
- 2%
- Total Carbohydrates 39g
- 14%
- Dietary Fiber 6g
- 21%
- Total Sugars 16g
- Includes 9g Added Sugars
- 18%
- Protein 7g
- فيتامين د 1mcg
- 6%
- كالسيوم 155mg
- 10%
- حديد 2mg
- 10%
- بوتاسيوم 413mg
- 8%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
