الجرانولا
يقدم
9
التكلفة / الخدمة
0.50
حجم الحصة: 1/3 cup
المكونات
- 2 كوب الشوفان (الطراز القديم أو الطبخ السريع)
- 1/2 كوب مزيج (بذور الشيا ، جوز الهند المبشور ، الفواكه المجففة ، بذور الكتان ، المكسرات ، البيبيتاس ، حبات بذور عباد الشمس)
- 2 ملاعق كبيرة زيت (كانولا أو خضروات)
- 1/2 كوب العسل أو شراب القيقب أو شراب الفطائر
- 1/4 كوب الماء
تعليمات
- سخني الفرن إلى 300 درجة فهرنهايت. رش صينية خبز كبيرة برذاذ طهي غير لاصق.
- في وعاء كبير ، اخلطي الشوفان والخلطات معا.
- يقلب الزيت والعسل أو الشراب في الشوفان حتى يغطى الشوفان بالكامل.
- قلب الماء في الشوفان حتى يمتصه الشوفان.
- يوزع خليط الشوفان بالتساوي على صينية الخبز.
- اخبزيها لمدة 45 دقيقة إلى 1 ساعة ، أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا. حرك وتفتيت الكتل كل 15 إلى 20 دقيقة.
- تبرد تماما على ورقة الخبز. تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق.
النصائح
لمزيد من النكهة ، أضيفي 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا أو القرفة.
حقائق غذائية تم تحليلها باستخدام بذور الشيا واللوز للخلط.
حقائق غذائية
9 servings per recipeحجم الحصة: 1/3 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 180
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 9g
- 12%
- الدهون المشبعة 0.5g
- 3%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 10mg
- 0%
- إجمالي الكربوهيدرات 29g
- 11%
- الألياف الغذائية 3g
- 11%
- إجمالي السكريات 16g
- يتضمن 15g السكريات المضافة
- 30%
- بروتين 4g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 34mg
- 2%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 106mg
- 2%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
