سمك مقلي بالحمضيات
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
2.31
حجم الحصة: 1 fish filet
المكونات
- 4 شرائح السمك (سمك القد والسلمون والبلطي)
- 3 ملاعق كبيرة طحين لجميع الأغراض
- 1 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
- 1/2 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 2 ملاعق كبيرة زيت (كانولا أو خضروات)
- 1 ليمون أو ليمون أو برتقال
- اختياري 1 ملعقة صغيرة عشب مجفف أو توابل (ريحان ، فلفل ليمون ، زعتر)
تعليمات
- قم بإذابة الأسماك إذا كانت مجمدة.
- في طبق أو في وعاء ضحل ، اخلطي الدقيق ومسحوق الثوم والفلفل الأسود والملح معا.
- سخني الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
- قم بتغطية كل جانب من شرائح السمك بخليط الدقيق. ضع السمك المطلي في المقلاة.
- يطهى السمك حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا في القاع ، حوالي 3-5 دقائق. اقلب السمك. يرش بالأعشاب المجففة أو التوابل ، إذا رغبت في ذلك. يطهى لمدة 3-5 دقائق أخرى ، حتى تصل درجة الحرارة الداخلية للسمك إلى 145 درجة فهرنهايت.
- سخني الليمون أو الليمون أو البرتقال في الميكروويف لمدة 10 ثوان. قطع في النصف. اعصر العصير فوق السمك.
النصائح
تختلف شرائح السمك في الحجم. سيستغرق طهي الفيليه السميك وقتا أطول.
وصفات الحقائق الغذائية التي تم تحليلها باستخدام 3 أونصات من شرائح البلطي.
حقائق غذائية
4 Servings Per Recipeحجم الحصة: 1 fish filet
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 170
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 9g
- 12%
- الدهون المشبعة 1g
- 5%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 45mg
- 15%
- صوديوم 190mg
- 8%
- إجمالي الكربوهيدرات 6g
- 2%
- الألياف الغذائية 0g
- 0%
- إجمالي السكريات 0g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 18g
- فيتامين د 3mcg
- 15%
- كالسيوم 12mg
- 0%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 288mg
- 6%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
