البروكلي المحمص
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
0.58
حجم الحصة: 3/4 cup
المكونات
- 6 أكواب القرنبيط ، مقطعة إلى زهيرات
- 2 ملاعق كبيرة زيت (كانولا ، زيتون ، خضروات)
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
تعليمات
- سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. رش صينية الخبز برذاذ طهي غير لاصق.
- اغسل وقطع البروكلي إلى زهيرات.
- أضف البروكلي والزيت إلى وعاء كبير. يقلب حتى يغطى البروكلي بالزيت.
- أضيفي الملح والفلفل الأسود المطحون.
- اخبزيها لمدة 15 دقيقة. اثاره. اخبز ما يصل إلى 10 دقائق أخرى ، إذا لزم الأمر.
النصائح
استبدل كيس واحد (14 أونصة) من زهيرات البروكلي المجمدة ، غير المذابة ، بالبروكلي الطازج لتوفير وقت التحضير.
أضف 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم أو التوابل الإيطالية.
تقليم بقايا القرنبيط ينبع واستخدامها في الحساء أو الأوعية المقاومة للحرارة.
حقائق غذائية
4 servings per recipeحجم الحصة: 3/4 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 90
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 7g
- 9%
- الدهون المشبعة 0.5g
- 3%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 170mg
- 7%
- إجمالي الكربوهيدرات 5g
- 2%
- الألياف الغذائية 2g
- 7%
- إجمالي السكريات 2g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 3g
- فيتامين د 0 mcg
- 0%
- كالسيوم 52 mg
- 4%
- حديد 1 mg
- 6%
- بوتاسيوم 348 mg
- 8%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
