البروكلي المحمص
Serves
4
Cost/Serving
Serving Size: 3/4 cup
Ingredients
- 6 أكواب القرنبيط ، مقطعة إلى زهيرات
- 2 ملاعق كبيرة زيت (كانولا ، زيتون ، خضروات)
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
Instructions
- سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. رش صينية الخبز برذاذ طهي غير لاصق.
- اغسل وقطع البروكلي إلى زهيرات.
- أضف البروكلي والزيت إلى وعاء كبير. يقلب حتى يغطى البروكلي بالزيت.
- أضيفي الملح والفلفل الأسود المطحون.
- اخبزيها لمدة 15 دقيقة. اثاره. اخبز ما يصل إلى 10 دقائق أخرى ، إذا لزم الأمر.
Tips
استبدل كيس واحد (14 أونصة) من زهيرات البروكلي المجمدة ، غير المذابة ، بالبروكلي الطازج لتوفير وقت التحضير.
أضف 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم أو التوابل الإيطالية.
تقليم بقايا القرنبيط ينبع واستخدامها في الحساء أو الأوعية المقاومة للحرارة.
Nutrition Facts
4 servings per recipeServing Size: 3/4 cup
Amount Per Serving
Calories 90
- % Daily Value*
- Total Fat 7g
- 9%
- Saturated Fat 0.5g
- 3%
- Trans Fat 0g
- Cholesterol 0mg
- 0%
- Sodium 170mg
- 7%
- Total Carbohydrates 5g
- 2%
- Dietary Fiber 2g
- 7%
- Total Sugars 2g
- Includes 0g Added Sugars
- 0%
- Protein 3g
- فيتامين د 0 mcg
- 0%
- كالسيوم 52 mg
- 4%
- حديد 1 mg
- 6%
- بوتاسيوم 348 mg
- 8%
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
NA* - We are currently in the process of integrating the new FDA Nutrition Standards. Added Sugar information is not currently available for the recipe. We will be updating the information shortly.