اسباجيتي الاسكواش
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
1.31
حجم الحصة: 1/2 cup
المكونات
- 1 اسباجيتي متوسطة الحجم (3-4 أرطال)
- 1/2 كوب الماء
- اختياري: 1 ملعقة كبيرة زبدة أو زيت (كانولا أو زيتون أو خضروات) ، 1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ، جبنة بارميزان ، صلصة باستا
تعليمات
- سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
- اغسل اسباجيتي القرع واتركها حتى تجف.
- بيرس الاسكواش عدة مرات بسكين حاد. ضعه على طبق أو طبق آمن للميكروويف.
- ضع القرع في الميكروويف على حرارة عالية لمدة 6-8 دقائق. اتركه يبرد بدرجة كافية ليتم لمسه.
- قطع البوصة العلوية من القرع بما في ذلك الساق.
- قطع الاسكواش إلى نصفين بالطول. استخرج البذور وتخلص منها.
- ضع أنصاف القرع المقطوعة جانبا لأسفل في طبق الخبز. صب في الماء.
- اخبزيها لمدة 30 دقيقة. بيرس جلد الاسكواش بالشوكة. يتم ذلك إذا اخترقت الشوكة القرع بسهولة. إذا لم يكن كذلك ، اخبز لمدة 10-15 دقيقة إضافية حتى تنضج.
- اقلب جانب قطع الاسكواش لأعلى. استخدم شوكة لسحب "نودلز" الاسكواش من الجلد.
- قلبي مع الزبدة أو الزيت ومسحوق الثوم إذا رغبت في ذلك. ضعي فوقها جبنة البارميزان أو صلصة المعكرونة.
النصائح
لمشاهدة طريقة سهلة لتناول الاسكواش السباغيتي ، شاهد الفيديو الخاص بنا كيفية تحضير الاسكواش الشتوي.
حقائق غذائية
4 servings per recipeحجم الحصة: 1/2 cup
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 90
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 1g
- 1%
- الدهون المشبعة 0g
- 0%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 0mg
- 0%
- صوديوم 60mg
- 3%
- إجمالي الكربوهيدرات 22g
- 8%
- الألياف الغذائية 5g
- 18%
- إجمالي السكريات 9g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 2g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 72mg
- 6%
- حديد 1mg
- 6%
- بوتاسيوم 395mg
- 8%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.