Spend Smart. Eat Smart.

اسباجيتي الاسكواش

يقدم

Serves Icon

4

التكلفة / الخدمة

Cost Per Serving Icon

1.31

حجم الحصة: 1/2 cup

المكونات

  • 1 اسباجيتي متوسطة الحجم (3-4 أرطال)
  • 1/2 كوب الماء
  • اختياري: 1 ملعقة كبيرة زبدة أو زيت (كانولا أو زيتون أو خضروات) ، 1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم ، جبنة بارميزان ، صلصة باستا

تعليمات

  1. سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
  2. اغسل اسباجيتي القرع واتركها حتى تجف.
  3. بيرس الاسكواش عدة مرات بسكين حاد. ضعه على طبق أو طبق آمن للميكروويف.
  4. ضع القرع في الميكروويف على حرارة عالية لمدة 6-8 دقائق. اتركه يبرد بدرجة كافية ليتم لمسه.
  5. قطع البوصة العلوية من القرع بما في ذلك الساق.
  6. قطع الاسكواش إلى نصفين بالطول. استخرج البذور وتخلص منها.
  7. ضع أنصاف القرع المقطوعة جانبا لأسفل في طبق الخبز. صب في الماء.
  8. اخبزيها لمدة 30 دقيقة. بيرس جلد الاسكواش بالشوكة. يتم ذلك إذا اخترقت الشوكة القرع بسهولة. إذا لم يكن كذلك ، اخبز لمدة 10-15 دقيقة إضافية حتى تنضج.
  9. اقلب جانب قطع الاسكواش لأعلى. استخدم شوكة لسحب "نودلز" الاسكواش من الجلد.
  10. قلبي مع الزبدة أو الزيت ومسحوق الثوم إذا رغبت في ذلك. ضعي فوقها جبنة البارميزان أو صلصة المعكرونة.

النصائح

لمشاهدة طريقة سهلة لتناول الاسكواش السباغيتي ، شاهد الفيديو الخاص بنا كيفية تحضير الاسكواش الشتوي.

حقائق غذائية

4 servings per recipe
حجم الحصة: 1/2 cup

المبلغ لكل حصة

السعرات الحراريه 90


 
% القيمة اليومية*
إجمالي الدهون 1g
1%
الدهون المشبعة 0g
0%
عبر دهن 0g
 
كولسترول 0mg
0%
صوديوم 60mg
3%
إجمالي الكربوهيدرات 22g
8%
الألياف الغذائية 5g
18%
إجمالي السكريات 9g
 
يتضمن 0g السكريات المضافة
0%
بروتين 2g
 

فيتامين د 0mcg
0%
كالسيوم 72mg
6%
حديد 1mg
6%
بوتاسيوم 395mg
8%

* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.

NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.