إنها طبقة وجبات
يقدم
4
التكلفة / الخدمة
$.88
حجم الحصة: 1 4"x4" piece
المكونات
- 3 أكواب خضروات (مقطعة إلى شرائح أو مقطعة)
- 1 ملعقة صغيرة زيت (كانولا أو خضروات)
- 1 فص ثوم مفروم أو 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
- 1 عبوة (3 أونصات) جبنة كريمية خفيفة (وتسمى أيضا نوفشاتيل) ، طرية
- 3 بيض
- 1 كوب مكعبات الخبز (يوم قديم ، حوالي 1 شريحة)
- 1/3 كوب مكعبات لحم الخنزير (مطبوخ)
- 1/8 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود المطحون
- 1/3 كوب جبنة شيدر مبشورة
تعليمات
- سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
- قطع الخضار بحيث تكون بنفس الحجم تقريبا.
- سخني الزيت على نار متوسطة عالية في مقلاة كبيرة. أضيفي الخضار والثوم واطهيها حتى تنضج (مع التحريك من حين لآخر). أطفئي النار وربتي على الخضار بمناشف ورقية لإزالة الرطوبة. جانبا.
- اخفقي الجبنة الكريمية حتى تصبح ناعمة في وعاء كبير. يضاف البيض ويخفق جيدا.
- أضيفي الخضار والخبز ومكعبات لحم الخنزير والفلفل.
- تصب في طبق خبز مدهون مقاس 8 × 8 بوصة أو طبق خزفي صغير.
- اخبزيها بدون غطاء لمدة 10-15 دقيقة أو حتى ينضج خليط البيض.
- يرفع عن النار ويرش على الجبن ويترك لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التقديم.
النصائح
استخدم أي خضروات طازجة أو مجمدة متوفرة لديك. يجب إذابة الخضروات المجمدة أولا.
يتيح لك وضع الجبن في الأعلى استخدام كمية أقل من الجبن. لا يزال يمنحك نكهة ومظهر جبني.
احذف لحم الخنزير والجبن أو استخدم كمية أقل لتقليل كمية الصوديوم.
حقائق غذائية
4 Servings Per Containerحجم الحصة: 1 4"x4" piece
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 200
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 12g
- 15%
- الدهون المشبعة 5g
- 25%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 165mg
- 55%
- صوديوم 350mg
- 15%
- إجمالي الكربوهيدرات 11g
- 4%
- الألياف الغذائية 2g
- 7%
- إجمالي السكريات 5g
- السكريات المضافة
- NA*
- بروتين 13g
- فيتامين د 0.8mcg
- 4%
- كالسيوم 144mg
- 11%
- حديد 1.4mg
- 8%
- بوتاسيوم 330mg
- 7%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
