أربع طبقات العشاء
يقدم
6
التكلفة / الخدمة
$1.33
حجم الحصة: 1 1/2 cups
المكونات
- 1 رطل لحم بقري مفروم قليل الدهن
- 1 بصل متوسط مقطع مكعبات (حوالي 1 كوب)
- 4 أكواب بطاطس (حلوة أو بيضاء) ، مقطعة إلى مكعبات
- 1 علبة (14.5 أونصة) فاصوليا خضراء (مصفاة ومغسولة)
- 3/4 كوب الجبن (مكعبات أو تمزيقه)
- 1/4 كوب حليب خالي الدسم
تعليمات
- سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت ، رش طبق الخبز برذاذ طهي غير لاصق.
- يطهى اللحم المفروم والبصل في مقلاة على نار متوسطة عالية حتى ينضج تماما.
- ضع البطاطس في طبق الخبز. ضعي الفاصوليا الخضراء فوق البطاطس.
- يوزع اللحم المفروم والبصل فوق البطاطس والفاصوليا الخضراء.
- يوزع الجبن فوق خليط اللحم المفروم. صب الحليب على القمة.
- يغطى بورق القصدير ويخبز لمدة 1 ساعة أو حتى تنضج البطاطس.
النصائح
لتقليل وقت الطهي ، وخز البطاطس بالشوكة والميكروويف لمدة 5 دقائق قبل تقطيعها. سيؤدي ذلك إلى تقليل وقت الخبز بمقدار 15 إلى 20 دقيقة.
حقائق غذائية
6 servings per recipeحجم الحصة: 1 1/2 cups
المبلغ لكل حصة
السعرات الحراريه 280
- % القيمة اليومية*
- إجمالي الدهون 10g
- 13%
- الدهون المشبعة 5g
- 25%
- عبر دهن 0g
- كولسترول 65mg
- 22%
- صوديوم 360mg
- 16%
- إجمالي الكربوهيدرات 23g
- 8%
- الألياف الغذائية 4g
- 14%
- إجمالي السكريات 5g
- يتضمن 0g السكريات المضافة
- 0%
- بروتين 22g
- فيتامين د 0mcg
- 0%
- كالسيوم 169mg
- 15%
- حديد 3mg
- 15%
- بوتاسيوم 739mg
- 15%
* تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمقدار مساهمة العناصر الغذائية في وجبة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2,000 سعرة حرارية في اليوم لنصائح التغذية العامة.
NA* - نحن حاليا بصدد دمج معايير التغذية الجديدة لإدارة الغذاء والدواء. معلومات السكر المضاف غير متوفرة حاليا للوصفة. سنقوم بتحديث المعلومات قريبا.
