Blog
Tháng Hai là Tháng Trái tim, thời gian để tất cả chúng ta suy nghĩ về sức khỏe tim mạch cho bản thân và những người chúng ta yêu thương. Sức khỏe tim mạch rất phức tạp và nhiều yếu tố góp phần vào nó, nhưng nhiều yếu tố trong số đó nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta.
Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim và đột quỵ. Cứ sáu người Mỹ thì có một người bị huyết áp cao và đối với một số nhóm nhất định, tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn. Hai trong số năm người Mỹ gốc Phi bị huyết áp cao. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), những người bị huyết áp cao có nguy cơ tử vong do đột quỵ cao gấp 4 lần và nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp 3 lần so với những người có huyết áp bình thường.
Vậy bạn có thể làm gì?
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn những gì huyết áp của bạn nên được và kiểm tra nó mỗi vài tháng. Bạn có thể kiểm tra nó tại bác sĩ hoặc tại hiệu thuốc địa phương của bạn. Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có thể muốn có một máy đo huyết áp ở nhà để theo dõi thường xuyên.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc! Bỏ thuốc lá Iowa có thể giúp bạn. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu.
- Nếu bác sĩ kê toa thuốc huyết áp, hãy dùng theo chỉ dẫn.
- Giảm lượng natri bạn ăn. Thực hiện theo các bước sau từ CDC để giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn.
- Nấu nhiều thức ăn ở nhà và ăn ít thức ăn từ nhà hàng.
- Mua tươi, đông lạnh (không có nước sốt) hoặc không thêm muối rau đóng hộp.
- Mua các phiên bản natri thấp hoặc natri giảm của các sản phẩm như súp, nước sốt và các món ăn làm sẵn như gạo hoặc mì ống có hương vị.
- So sánh nhãn Thông tin dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm.
Trong blog tuần tới, chúng tôi sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm có nhiều natri hơn bạn mong đợi! Bạn có thể bắt đầu thói quen mới nào trong tuần này để làm cho trái tim bạn hạnh phúc và khỏe mạnh?
