Blog
الجواب الصادق هو أنها لذيذة ومغذية. هناك بالتأكيد مساحة لجميع أنواع البطاطس في نظام غذائي صحي. يمكن تحضير البطاطس بجميع أنواعها ببساطة وبعدة طرق. كلاهما يوفر العناصر الغذائية المهمة لصحة جيدة وطعمها رائع عند مزجها معا في الوصفات. فيما يلي لقطة لما تقدمه البطاطا البيضاء والحلوة.
| بطاطا بيضاء* | البطاطا الحلوة* | |
| السعرات الحراريه | 130 | 180 |
| الألياف (إذا تم تناول الجلد) | 3 جرام | 7 جرام |
| بروتين | 3 جرام | 4 جرام |
| الكربوهيدرات | 30 جرام | 41.4 جرام |
| دهن | أقل من 1 غرام | أقل من 1 غرام |
| سكر | 2 جرام | 12 جرام |
| فيتامينات | 29٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي | 65٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ |
| معادن | 21٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم 13٪ من احتياجاتك اليومية من المنغنيز |
27٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم 50٪ من احتياجاتك اليومية من المنغنيز |
* تستند المعلومات إلى كوب واحد بما في ذلك قشر البطاطس
البطاطا لذيذة ومغذية ومنخفضة التكلفة. وصفات البطاطس الصحية لا تضيف الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. فيما يلي عدد قليل من موقعنا على الويب أستمتع به بشكل خاص.
- هاش براونز صحي – لمسة صحية على المفضلة القديمة.
- بطاطا حلوة – تعمل هذه الوصفة مع البطاطا الحلوة أو البيضاء ومذاقها رائع عند خلط الاثنين معا.
- أفضل بطاطس مخبوزة – تعمل هذه الطريقة بشكل جيد لكل من البطاطا الحلوة والبيضاء.
- البطاطا الحلوة المهروسة – خطط لتضمينها على طاولة عطلتك.
أضف بعض البطاطس إلى قائمة البقالة الخاصة بك اليوم!
